网易体育3月18日报道：
有些跑者试图通过跑步实现减肥，结果发现，哪怕每天都跑1个小时，体重却丝毫没有变化。莫非跑步对减肥无用？这种情况该怎么破局呢？
日常跑步有利于改善心血管健康，提升情绪，但却不一定会让体重下降。“增加运动量并不会自动实现减肥。你需要保证不能多吃，不能过度补偿，要燃烧一定的脂肪，增加瘦肌肉。”美国匹兹堡运动营养学家莱斯利·邦西说。
跑者要想通过跑步实现减肥，需要了解以下6点。
1、体重有欺骗性
每天称体重都会得到一个数字，这个数字仅仅是说明了你的体重，却并不能告诉你身体构成。虽然跑步不能像力量训练那样明显的增加肌肉，但是它确实会增加一些肌肉质量。肌肉的密度比脂肪大，而且占用的体积也相对较小，这就意味着，如果肌肉增加脂肪减少而体重没变化的话，身材就会显得更加苗条。实际上，这也是减肥成功的标志之一。
2、注重控制饮食
不管你是进行一个小时还是两个小时的跑步，千万不能高估跑步消耗的热量，否则就会过度饮食，减肥变得困难，甚至有可能变胖。铭记一点，减肥成功75%来自于饮食，25%来自于运动。
3、HIIT燃烧脂肪
减肥主要就是减脂，而在所有运动中，高强度间歇训练（HIIT）被证明是最有效的方法。短时间内进行高强度间歇训练，能够让跑者燃烧更多的脂肪，而且运动后依旧在持续燃脂，比中等强度运动的燃脂效果高出几倍。
4、合理安排饮食时间
有些跑者减肥期间，在跑步前或者跑步结束后不吃食物，希望借此燃烧脂肪而实现减肥。问题是很多人这么做失败了，因为在其他时间吃的却很多。跑者可以在跑前跑后各吃一些，不至于产生强烈的饥饿感，这样就会防止在某一时刻大吃一顿。
5、坚持力量训练
肌肉能燃烧更多的热量，而且能加快新陈代谢速率，所以减肥者需要专门增加肌肉。力量训练就成为必不可少的课程，每周进行2-3次力量训练，逐渐的增加瘦肌肉，对于燃脂会起到很好的效果。
6、训练内容多变
身体的适应能力非常强，如果一直坚持某种训练方式不变，很快就看不到减肥效果了。跑者应该不断的变换长跑、冲刺跑、节奏跑、速度跑等多种方式，不断的挑战身体，这样才能更好的减肥。
本文来源：网易跑步
作者：换宝
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