增强耐力预防伤病 动感单车带给跑者5大益处

2020-03-17 11:36:30 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育3月17日报道:

动感单车是健身房内最常见的运动器械之一,跑者可以把它作为交叉训练的项目之一,每周练习2-3次,至少能带来5方面的益处。


增强力量

早在1994年就有研究人员发现,通过动感单车进行高强度间歇训练,每周一次坚持六周,跑者10K的成绩平均快了4分钟。这是因为动感单车可以让跑者的股四头肌、臀肌和核心肌肉更强,而且对关节的压力几乎没有。

预防伤病

在冲击力方面,和跑步相比,动感单车的冲击力非常低,几乎可以忽略不计。这就可以让跑者在增强肌肉的同时,降低患过度使用性损伤的风险。特别是刚伤愈复出的跑者,利用动感单车既能让身体逐渐适应运动强度,又不会导致旧伤复发。

增强耐力

连续跑步三个小时,对绝大部分人来说都是不可行的。但是,在动感单车上就可以连续骑三个小时。如果是刚开始跑步的跑者,或者伤愈归来,想提升有氧耐力的话,动感单车是不二选择。

加快恢复

跑步结束之后,体内会留存大量的乳酸。此时只有保持强度适中的适量运动才能加快乳酸的排出,促进身体恢复,而动感单车就是最佳选择之一,它的强度较低,但又能促进体内循环,让乳酸尽快排出体外,防止出现延迟性肌肉酸痛。

保持新鲜

如果跑者只保持一项运动爱好的话,时间久了难免会出现厌烦的情绪,此时不妨把动感单车作为备选运动,偶尔通过它来放松一下,既能给跑者新鲜感,也能让跑者保持对跑步的新鲜感。

王程程 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:王程程_NB12651
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