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网易体育2月18日报道：
备战几个月之后，随着半马或者全马比赛的到来，有些跑者会感到紧张，不知道在比赛前一天该做哪些事情。其实，只要保持平和的心态，做好下面这6件事就可以了。
正确补给碳水
碳水化合物是跑者最主要的能量来源，所以在比赛前一天要多摄入一些碳水，以便转化为糖原供给第二天的比赛。但是，多补并不意味着过量补给，比赛前一天的午饭可以多摄入碳水，晚饭就要有所控制。跑者可以按照4克/公斤体重的标准摄入碳水。
不过，跑者要避免摄入高脂肪、高纤维的食物，也不宜摄入太多的蛋白质，富含碳水的食物要容易消化，否则晚上睡觉会加重肠胃负担，影响第二天的比赛。
保持补水
跑者平时就需要补水，比赛前一天更是要做到这一点。保持小便的淡黄色是最好的，如果缺水的话，颜色会变深。如果跑者补水不足，在第二天的比赛中会出现脱水的情况，结果会很糟糕。另外，比赛前一天不好喝咖啡和酒，它们会加快脱水。
轻度运动
虽然说临阵磨枪，不快也光，但跑步比赛的前一天确实不适合进行大量的运动，跑者只需要进行20分钟的轻松跑或者快步走即可，没必要进行超量的跑步。或者完全休息，让自己充分放松。
准备物品
比赛时需要的服装、跑鞋、食物以及其他物品，必须在比赛前一天完全准备妥当，查漏补缺，防止第二天早晨着急忙慌的，影响比赛状态。跑者可以提前列一个清单，看看需要准备哪些物品，做到万无一失。
制定比赛策略
跑者可以提前知晓线路图，看一下哪些路段是平地，哪些路段有爬坡或者下坡，补水点都分布在哪里，当天的天气情况如何，根据这些来制定比赛策略。
让自己放松
提前做好所有的准备之后，就是让自己放松的时刻，特别是晚上，跑者不要熬夜，可以听音乐、看书或者看轻松的电影，并按时睡觉。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
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