冬季跑步太虐人? 不妨先掌握这8个技巧

2019-12-19 12:18:28 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育12月19日报道:

当前全国很多地方都已经进入了寒冬模式,雨雪交加,寒气逼人。对于跑者来说,冬季跑步是一个考验。有哪些技巧可以让冬季跑步不那么受罪呢?



奖赏自己

出门之前先为自己设立一个奖品,比如跑完步之后和朋友约饭或唱歌,或者奖励自己一个小礼物。当然,这些都是在完成跑步目标的前提下才能奖励自己。

穿正确的跑鞋

冬季的跑鞋既要保暖又要防滑,这就需要跑者专门为冬季跑步购买一双跑鞋。冬季有水的路面会上冻,路面比较滑,跑鞋的抓地力必须好。如果刚跑步就摔跤,很容易影响心情。

衣服厚度适当

冬天虽然很冷,但跑步时不能穿得太多。开始跑步时略微感到一些寒冷即可,随着跑步的进行,身体就会暖和起来。如果一开始就穿的很多,很快就会出太多汗,衣服容易潮湿。

注意安全

冬季白天时间较短,早晨和晚上跑步时的光线可能都不好。即使有路灯,跑者最好穿着反光衣,或者拿着手电筒,既能看清周围的交通状况,也能让别人看到你。

跑前热身

由于气温较低,跑者的肌肉比较僵硬,如果出门直接跑步,容易在半路遭遇肌肉拉伤等伤病。跑步之前进行5-10分钟的热身很有必要,加快血液流通,激活僵硬的肌肉。

注意风向

如果跑步时风比较大,跑者应该先进行逆风跑步,返程时顺风跑就会比较轻松。如果先顺风跑,返程时逆风会感觉特别累。而且身体出汗时逆风跑,容易感冒。

灵活掌握速度和距离

跑者严格按照计划进行训练是没错的,但如果遇到恶劣天气,就要灵活应变。可以将跑速降低一些,跑距缩短一些,等天气好的时候再弥补过来。

跑后尽快换干衣服

贴身衣物潮湿的话,会感到非常不舒服,而且有可能导致生病。冬季跑步结束之后,跑者应尽快换上干的衣物,防止体温下降过快。

王程程 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:王程程_NB12651
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