网易体育5月14日报道：
对于跑步新手而言，最大的挑战之一就是延长训练距离。很多跑者为实现目标距离，往往伴随着伤病、厌倦或者筋疲力竭。跑步距离越长，对跑者身体和精神的考验就越大。那么，跑者该如何在轻松惬意中延长跑步距离呢？
不可忽视热身
通过健步走或者慢跑，让体温逐渐升高，关节也做好跑步的准备，然后再进行几组动态拉伸，让肌肉做好准备。这些热身运动可以预防岔气、肌肉紧张等问题的发生，为延长跑步距离奠定基础。当然，跑步结束后，也要进行至少5分钟的身体冷却。
走跑结合策略
开始时，可以按照1:1的比例进行走跑结合，比如先进行两分钟的跑步，接着是两分钟的走路。锻炼一段时间之后，逐渐的延长跑步时间，缩短走路时间，直到不间歇的完成目标距离。这种策略能够很好的锻炼跑者的耐力和自信心。
室外跑步
在天气允许的情况下，跑者最好能进行室外跑步。新鲜的空气、红花绿树、富有挑战性的路线等都会激发起跑者的斗志，更有兴趣去跑更长的距离。
让跑步机跑步不枯燥
跑步机上进行长跑时，往往会感觉太枯燥。实际上，跑步机跑步也能玩出新花样。可以听着音乐或电子书，也可以看着视频，或者利用跑步机进行速度训练、间歇训练、斜坡训练等，增加跑步机训练的乐趣。
中途拉伸
肌肉紧张是导致很多初跑者无法完成长跑的主要原因之一。如果跑者在中途感到肌肉紧张，影响了跑步状态，此时应该立即停下来，进行简单的拉伸。如果感觉没问题，就继续跑步。如果问题没有好转甚至就恶化的迹象，可能需要立即结束跑步。毕竟健康才是最重要的。
结伴而跑
一个人的长跑是孤独的，和好朋友一起跑步，两人可以互相交谈，相互鼓励和促进。这在一定程度上会减轻跑步带来的痛苦感，不知不觉中就完成了目标距离。而且，两人或者多人跑步，安全系数也比较高。
加强力量训练
很多初跑者意识不到力量训练的重要性。跑者通过力量训练，可以增加肌肉质量和力量，让双腿的弹性更足，提升跑步效率，改善跑者的耐力，而且能降低受伤风险，最终有利于跑者更远距离的跑步。
本文来源：网易跑步
作者：换宝
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