想通过跑步减肥的跑者 4个策略帮你避免犯错

2019-11-26 10:25:41 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育11月25日报道:

据统计,促使跑者开始跑步的因素中,减肥排名第二位。不管是职业跑者还是业余跑者,很多人都把跑步作为减肥的重要手段。但是,依靠跑步减肥也并非有些人想象的那么简单,需要一些策略来避免常见的错误才能成功。



跑后必须补给

如果跑者限制热量摄入或者少吃一顿饭,那么就无法满足身体对能量的需求,跑步的时候,肌肉内的糖原会被消耗,为身体提供能量。所以,跑步结束之后一般需要摄入40-50克的碳水化合物来补给糖原,它们会被肌肉所利用,而不是作为脂肪储存在体内。减肥者完全没必要因此担心变胖。

不可过度限制卡路里摄入

减肥成功的公式就是摄入的热量少于消耗的热量,所以减肥者肯定要对热量的摄入有所限制。但是,这个限制也是有限度的,如果过度限制卡路里的摄入,连身体最基本的能量需求都无法满足,就会导致新陈代谢变慢,身体进入饥饿模式,它会想方设法留住任何可能的热量在体内堆积,这样反而更可能变胖。

莫盲目跟随流行节食

关于减肥节食法,每隔一段时间就会冒出一个新概念,让消费者无法判断真假。如果盲目跟风,可能就会成为受害者。在尝试某一种节食法之前,先要对它进行详细了解,弄清楚它的本质是什么,并衡量它的利弊,看是否适合自己的体质等。

莫丢失跑步的乐趣

实际上,体重下降并不是减肥成功的唯一标准。有的跑者通过力量训练,增加了肌肉,体重虽然没有减少甚至可能增加,但是脂肪减少了,身体变得更强壮,这同样属于减肥成功。也许短时间内减肥效果不明显,但跑者一定要保持跑步的乐趣,一旦对跑步失去了兴趣,减肥就更加困难了。

王程程 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:王程程_NB12651
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