网易体育3月21日报道：
冰浴，也称为冷水浸泡，实际上是冷冻疗法的一种形式。冷水浸泡至胸部，坚持10-15分钟即可。研究发现，在剧烈运动之后进行冰浴，能够减轻炎症和肌肉酸痛。但是，这种方法也并非适合每一个人，在有些人身上可能会起到反作用。
第一次进行冰浴的时候，会引起强烈的不适，坚持5-10分钟之后，并且身心得到放松，就会感觉舒服一些。冰浴的水温通常是10-15℃，这样的低温可能会导致身体出现疼痛感。
冰浴的原理很简单。身体浸泡在冷水中时，血管会紧缩，冰浴结束后，血管又扩张，从而加快了体内的血液流通，排出运动和新陈代谢所产生的废物，并且为肌肉等组织输送营养和氧气。
美国体能协会项目经理尼克·克莱顿表示：“从精神层面来说，冰浴对人们的身体施加了压力和挑战，从而让身体做好面对不同挑战的准备，增强人们的忍耐力。”
对于冰浴的使用，也可以采取冷热水交替。先用冷水浸泡10-15分钟，然后再用热水浸泡10-15分钟。通过这一冷一热的身体刺激，血液流通的速度会更快。
不过，在减轻炎症方面，冰浴的效果可能并没有人们想象中的那么好。2018年，研究人员曾经对99项研究成果进行综合分析，对按摩、冰浴和冷热水交替浴三种方法进行研究，看它们在减缓炎症、缓解疲劳、修复损伤的肌肉等方面的效果。结果发现，冰浴和按摩对消炎的效果是最好，但是按摩对于减轻肌肉酸痛和疲劳是最好的。
克莱顿表示，冰浴可能会阻碍肌肉的增长。2015年的两项研究发现，受测者通过冰浴和动态恢复两种恢复身体的方法，前者对肌肉力量的促进更小一些。“即使它能减轻一些炎症，但在其他方面可能不会产生积极的影响。”克莱顿说。
专家建议，跑者最好在跑步结束之后尽快进行冰浴，这样的效果会是最好的。如果等待一个小时之后再冰浴，几乎起不到作用。冰浴的水温在10-15℃为宜，冰浴时间10-15分钟。冰浴时，可以只浸泡双臂和双腿，但是最好浸泡全身，有利于全身的血液循环加速。
但是，患有高血压和心血管疾病的人不太适合冰浴，可能会导致一些严重的后果发生。另外，低体温症患者进行冰浴也有一定的潜在风险。
本文来源：网易跑步
作者：换宝
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