网易体育2月18日报道：
据统计，每年有75%的跑者至少遭遇一次伤病。跑步的受伤风险高于足球这样身体接触类的运动。因此，掌握一些预防受伤的策略，是每一位跑者应该做到的。
虽然每一位跑者的身体状况、训练情况等都是独一无二的，但是有些预防伤病的策略是通用的。不管你是新手还是老手，不管当前比较健康还是正在养伤，下面这6个策略都值得掌握。
稳定性
很多跑者认为，训练量较多就会不可避免的导致受伤。实际上，训练负重本身并不是导致受伤的原因，通常是由于不断的增加训练负重才导致受伤的。换句话说，如果跑者在短时间内快速增加跑步距离、加强训练强度，起伏波动比较大，就会增加身体受伤的风险。
多样化
主要指两方面。一是训练方法的多样化，跑者应该尝试节奏跑、速度跑、长距离慢跑、恢复性跑步等多种形式的跑步，而不是拘泥于某一种方式。这样能够让身体适应各种强度的训练，降低受伤风险。
二是跑步路面的多样化。山地、平地、泥地、草地、沥青路面等，对身体的冲击力都是不同的，跑者需要适应不同的路面，来增强自己抗风险的能力。
重视一些“琐事”
说是琐事，其实对跑者的健康关系很大。这些琐事包括，充足的睡眠（每天8-9个小时）、健康饮食（少吃加工类食物）、自我按摩（泡沫轴）、跑步之前的动态热身、力量训练（每周2-3次）等。这些琐事综合起来，就会对跑者的健康产生很大的影响。
多做交叉训练
跑步会给跑者身体带来重复性压力，骨骼、关节、韧带等只有足够的强壮，才能减少伤病的出现。而只进行跑步运动的话，不足以让身体变得更强。跑者要通过其他运动，包括游泳、骑自行车、举重等方式来增强身体。
预防过度
跑步速度过快，跑步量过大，跑步次数频繁，都会增加跑者受伤的风险。在这些方面，跑者需要预防过度。比如跑步速度，如果一味的追求快速，而不考虑自己的身体情况，受伤就不可避免。
量身定做计划
跑步计划可以参考别人的，但是不能直接照搬，毕竟每一位跑者的情况是不一样的。如果自己不知道该怎么制定计划，需要找一位专业的教练，根据自己的目标和身体状况制定一份专属于自己的训练计划。
本文来源：网易跑步
作者：换宝
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