跑者身体出现疼痛 继续坚持or停止跑步?

2019-01-18 10:23:27 来源: 网易跑步
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网易体育1月18日报道:

当身体出现疼痛等伤病时,跑者是继续坚持跑步还是立即停止抓紧时间治疗呢?这与疼痛程度有关,轻微的疼痛通过一些简单实用的措施就可以解决,严重的话需要及时就医。下背、脚、膝盖、肌肉等是比较容易出现疼痛的部位,跑者需要掌握一些判别伤情的技巧。


下背疼痛

如果下背疼痛不严重,但是持续数天甚至数周不消失,这就属于典型的慢性疼痛。如果疼痛感增加的话,意味着伤情会变危险。当下背出现突然的剧痛,情况就比较严重。下背疼痛的情况下,跑者应该立即停止跑步尽快治疗,在医生的帮助下找到引起疼痛的原因。

脚疼痛

如果脚出现了麻木刺痛感,可能是由于血流不畅导致的,跑者可以检查一下鞋带是否系的太紧。回到家如果这种感觉仍在持续,可以采取休息、冰敷、穿压缩袜、抬高双脚的办法综合调理。

如果跑步时脚的疼痛感逐渐增强,很有可能是应力性骨折。脚部的骨骼很多,而且很小,需要仔细检查才能确诊。

踝关节扭伤

这种情况下,最好的办法就是停止跑步,不要尝试着坚持。如果继续坚持跑步,脚踝的韧带会受到更严重的损伤,后果难以预料。

膝盖疼痛

膝盖骨下方出现钝痛的话,有可能是跑者膝。跑者可以尝试在更软的路面跑步,或者在经常跑的路面上换另一侧跑步,也可以进行跨步练习增强膝关节的灵活性。如果疼痛加重的话,需及时就医。

如果跑者感到腿外侧的膝盖周围疼痛,而且每一次迈步都感到疼痛,很可能是髂胫束摩擦症候群,也就是髂胫束因为摩擦过度而出现了炎症。此时跑者需要停止跑步,对髂胫束进行拉伸。坚持一段时间之后,如果疼痛继续,可以咨询理疗师进行治疗。

肌肉疼痛

因为肌肉痉挛导致锐痛的话,可以对疼痛部位进行按摩,并喝一些含电解质的饮料。如果某块肌肉突然出现紧张,比如小腿肌肉出现这种情况的概率较大,此时应该拉伸和按摩这块肌肉。如果不采取任何措施继续跑步,很可能造成肌肉撕裂。

如果某块肌肉出现长时间不间断的疼痛,首先要考虑一下是否旧伤复发。这种情况下,跑步方式或者跑鞋可能是罪魁祸首。如果出现辐射性疼痛,特别是在大腿部位,可能是由于肌肉紧张造成的,可以对整块肌肉进行拉伸。也可能是椎间盘突出所致,这就需要找专业的医生进行治疗。

杨硕 本文来源:网易跑步 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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