分享至
网易体育8月13日报道：
初跑者除了掌握跑步技巧之外，还需要重点掌握预防伤病的技巧。因为一旦受伤，所有的训练都无法按计划执行。下面这5个技巧就能让初跑者受伤的概率大大降低。
每周跑步不超过三次
对于初跑者而言，隔一天跑一次是最合适的。跑步之后，身体在48小时之内基本可以完全恢复，就可以以最好的状态进行下一次训练。只有通过这样奠定跑步基础，跑者才可以逐渐的增加训练次数，否则身体吃不消。
长跑时速度要慢
有调查发现，跑马拉松比赛受伤的跑者中，大部分都是因为跑步速度过快，身体难以承受如此高强度的跑步，结果就是受伤。长跑需要很强的耐力，而不是很快的速度，坚持到最后的才是胜利者。
走跑结合
这种训练方式不只是适合初跑者，很多顶尖选手也采取这种方式。长时间以一种姿势进行跑步，容易让工作的肌肉疲劳，增加受伤风险。每跑步一段时间就利用步行进行调整，可以缓解疲劳，储存能量，加快后面的跑步速度。从总体上来看，走跑结合不仅不会让成绩变慢，反而有利于成绩的提升。
莫拉伸受伤部位
跑步前或者跑步后对身体进行拉伸是有好处的。但是，如果肌肉或者肌腱有伤情存在，就尽量避免对它们进行拉伸。因为这样做不仅不利于恢复，反而会加重伤势。正确的做法是让受伤部位放松和休息，尽快恢复。
速度训练要控制
速度训练是跑者提升速度的重要训练方式。由于它需要很强的爆发力，对身体的要求比较高。速度训练的强度比较大，训练前要充分热身，训练时注意有所控制，不宜让身体长时间处在极限状态。训练间隙，跑者可以通过慢跑或者步行来恢复身体。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：
张嘉琪_NBJ10940
