网易体育6月11日报道：
有些人的跑步生涯只维持了几年就因为伤病而遭到终结，有的人则能坚持数十年。那么，跑者该如何让自己的跑步生涯尽可能的延长呢？不妨来听听五位专家的意见。
保证足够睡眠。克里斯·布兰特纳是一位睡眠方面的专家，也是一位跑者，他表示：“睡眠对于跑者的耐力、精神恢复至关重要。在睡觉期间，身体会释放生长激素，帮助白天跑步时受损的肌肉生长和修复。而且，优质睡眠让跑者精神状态更好，这是完成那些艰苦的跑步所必须的。”布兰特纳建议跑者每天至少睡7-9个小时。
正确补给能量。美国GU能量实验室的运动营养学家罗克珊·沃格尔表示：“适当的营养对于表现最大化、保持免疫系统健康和长期身体健康都是至关重要的。跑者们需要多摄入营养密集的食物，主要包括蛋白质、矿物质、抗氧化剂、纤维、植物营养素等。这些食物不仅为跑者提供能量，而且能让跑者的身体更健康，维持更长久的跑步生涯。”
穿正确的跑鞋。运动按摩专家阿历克斯·陶伯格认为跑者必须选择正确的跑鞋，才能保证更健康的跑步。“如果你在跑步时是脚跟先着地，那么就需要跑鞋在脚跟处拥有更好的缓冲效果。如果是脚前掌先着地，那么跑鞋的前半部分就要能更好的保护双脚。为此，跑者需要进行专门的步态分析，才能找到最适合的跑鞋。”
物理理疗师、跑步专家克里斯·冈布斯则建议跑者找到属于自己的跑步社区。“和一群与自己志同道合的跑者一起跑步，能起到很好的激励作用，并且和别人互相学习，积累更丰富的跑步经验。”
曾是职业铁三选手现已成为教练的尼克尔·德布姆推荐跑者多进行交叉训练。“我认为跑者需要至少花费20%的时间进行交叉训练。我曾经认为瑜伽根本算不上一项运动，因为它会让我慢下来，而我需要提升心率，快速的向前进。但是，随着我年龄的增加，我意识到以不同形式专注于运动的重要性。”现在，德布姆有一半的时间是进行跑步和远足，其他的时间则是在健身房进行力量训练，或者进行走路、游泳、越野滑雪、瑜伽等，甚至还尝试冲浪等新的运动项目。这些交叉训练让他的跑步生涯在不断延长。
本文来源：网易跑步
作者：义君
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