网易体育5月10日报道：
伤病是所有跑者都不愿面对的。虽然过度训练是导致伤病的主要因素之一，但是，有些跑者在训练量不大的情况下，仍然频繁遭遇伤病，可能就与下面的5个原因有关。
跑鞋不合脚或太旧
跑鞋的种类不计其数，但没有最好的跑鞋，只有是否合脚的跑鞋。选择跑鞋的标准也是因人而异，但跑者最需要遵循的标准就是合脚，款式、颜色等都是次要的。
选择跑鞋时，不能挤脚，否则无法跑步，脚趾受到挤压容易出现血肿。应该比平时穿的鞋略大一些，大约多出一个指头宽的距离。这是因为跑步时脚会前后移动，需要在脚趾和鞋之间留出一定的空隙。
另外，跑鞋变旧后也会导致受伤，因为它对脚的保护作用不如新鞋。正常情况下，在跑了300-500公里之后，跑鞋的缓冲效果就会大大下降，超过800公里就必须要更换跑鞋，因为此时它基本不再具有护脚的功能。
跑速过快
即使每周的跑步距离在安全范围之内，如果跑速过快的话仍然极易受伤。最容易出现的伤病是大腿拉伤和撕裂，也会导致肌腱炎、髂胫束摩擦综合征等。因此，跑者在速度提升方面也要循序渐进，速度训练控制在每10天进行1-2次，进行冲刺间歇训练前一定要进行充分热身。
同时提升距离和速度
有些跑者为了尽快提升自己，在延长跑步距离的同时又提升了跑步速度，这对身体来说就是双重压力。这种情况对于跑步新手、体重较大的跑者以及年龄大的跑者来说，都是导致受伤的风险因素。正确的做法应该先安全的延长跑步距离，然后再进行速度提升。
不进行力量训练
这种情况在跑步新手群体中比较常见，认为跑步就是跑步，和力量训练没有关系，也是浪费跑步时间。实际上，当核心肌肉——臀大肌、股后肌群、腹肌、下背等不够强壮时，就会因跑姿不正确而导致伤病。实际上，每周2-3次每次半小时的力量训练就足以满足跑步对身体的需求，大大降低受伤风险，何乐而不为呢？
过度力量训练
适当的力量训练对跑者是有益的，但如果训练过多就会适得其反。因为力量训练会让肌肉和中枢神经系统承受很大的压力，训练量过大只会导致伤病。如果你在跑步训练的当天再进行力量训练，就会感觉到身体的异常。即使每周只进行1-2次力量训练，但却和最艰苦的跑步训练放在同一天，就属于过度训练的范畴了。正常情况下，力量训练每周2-3次即可，而且要和跑步训练交叉进行，不宜放在同一天。
本文来源：网易跑步
作者：义君
责任编辑：
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