网易体育8月18日报道：
很多跑者在受伤之后可能会对“过犹不及”这个词有了更深的理解，因为很多伤病就是由于跑者做的太过而导致的，过于努力，距离过长，速度过快等。实际上，跑者只要掌握并坚持一些简单的做法就能避免诸多伤病的出现。
规律性休息和恢复
如果跑者每天都坚持运动的话，不仅会损失力量，也会让身体储存的能量耗尽，这就意味着跑者的实力会逐渐下降。一般情况下，一次艰苦的跑步之后至少需要48小时才能完全恢复，跑马拉松甚至需要2周的恢复时间。
当训练感到疲惫时，关节、肌腱和骨骼就会承受更大的压力，从而增加患过劳性疾病的风险，比如应力性骨折。身体得到休息的时候会进行自我修复，意味着身体变得更强，跑步表现自然就会得到提高。
运动按摩
如果跑者此前没有接触过运动按摩，确实应该尝试一下。运动按摩能够加速身体恢复，减轻肌肉紧张，甚至预防伤病。跑步时，会给肌肉、肌腱、筋膜等施加压力，如果它们过于紧张，跑者是无法找到最佳状态的。比如肌肉紧张时就无法进行有效的收缩，甚至会引发疼痛，而运动按摩就能帮助肌肉放松，提高肌肉的工作效率。如果条件允许的话，跑者可以每个月进行一次运动按摩，或者在重大比赛前数日进行。
利用泡沫轴
并非所有的跑者都能承担起定期的运动按摩费用，那么有一个实用又实惠的方法，就是利用泡沫轴自己按摩。对于缓解肌肉紧张和关节僵硬，泡沫轴按摩足以解决问题。通常情况下，跑步结束之后，跑者可以利用泡沫轴对感到酸痛的肌肉和僵硬的关节进行按摩，通过加快血流，促进身体的自我修复，降低受伤概率。
正确饮食
跑步越努力，身体需要的能量就越多，跑者就需要提前储存足够的碳水化合物。如果能量不足，肯定会影响到训练，而且更容易疲劳，让身体的压力陡增，久而久之带来的就是伤病。
冷热浴
跑步结束之后的10分钟进行冰浴，能够很好的减轻组织和关节发炎，帮助身体恢复。但是，很多人难以忍受冰浴，可以冷水浴来代替。热水浴最好是在跑步之后的1-2天，这有助于减轻肌肉紧张和关节僵硬。冷水浴和热水浴不要在同一天进行，可能会导致跑者脱水，而且跑步结束之后进行热水浴会恶化炎症反应。
本文来源：网易体育
作者：义君
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