网易体育2月22日报道：
很多人在穿衣服或者拍照摆姿势时，发现自己的胳膊怎么那么粗。从人体构造来说，女性的胳膊更容易储存脂肪。要想减掉胳膊上的脂肪，需要了解以下六件事情。
不要专注于局部减脂
当人体储存脂肪时，并不会集中在某一部位，而是均匀的分布在全身各处。所以，要想减掉胳膊上的脂肪，不能只针对胳膊进行锻炼，而应该从整体考虑，当全身的脂肪开始减少后，胳膊上的脂肪自然也会减少。
每周至少三次间歇训练
间歇训练，也就是一系列高强度训练加上短时间的休息和恢复，对于燃烧脂肪是最好的运动模式。这种方法不仅是在运动期间燃烧脂肪，即使在结束运动之后的24小时之内也能一直促进脂肪燃烧，提升新陈代谢速率。
进行间歇训练时，要选择那些全身性运动，让尽可能多的肌肉参与其中，这样才能燃烧更多的热量。像波比操、深蹲、俯卧撑等，能涉及到更多的肌肉。每周至少进行三次间歇训练是比较合适的。
举重时每组做8-15次
很多女性担心，经常做举重训练，会导致胳膊变粗。实际上，由于女性体内含有的睾酮不多，所以并不容易让胳膊变粗。通过举重训练，能够燃烧更多的脂肪，同时加快新陈代谢速率，减少体内储存的脂肪。
那么，进行举重训练时，每组运动做多少次比较合适呢？在正常状态下，每组8-15次是合理的，也就是在进行最后一次举重时，感到比较吃力，勉强完成即可。如果完成了15次之后仍然没有挣扎的感觉，那就需要增加重量了。
每天减少100-200卡路里的摄入
减少卡路里的日常摄入是最有效的减脂方式之一，当然不能一次性减掉太多，100-200卡路里比较合适。减肥者可以先花3-5天的时间对自己的饮食进行记录，看一下每天摄入了多少热量，然后再制定饮食计划。每天减少摄入100-200卡路里的热量不会引发太强烈的饥饿感，日积月累就能控制多余的热量摄入。
每顿饭摄入25-35克蛋白质
每天摄入适量的蛋白质有助于维持肌肉质量，延长饱腹感，促进身体生热，从而实现脂肪减少。不过 ，每顿饭包含的蛋白质最好在25-35克之间，过多或者过少都是不恰当的。
做俯卧撑
虽然人们无法选择哪些部位减脂，但是可以选择在哪些部位塑造肌肉。像俯卧撑这样的运动，能够很好的锻炼胳膊上的肌肉，特别是肱三头肌，能够让胳膊变得更加健美，形状更好看。俯卧撑和俯身臂屈伸、窄握双杠臂屈伸运动相结合，锻炼的效果更佳。
本文来源：网易体育
作者：义君
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