胳膊减脂需全身运动 每餐至少25g蛋白质

2017-02-22 09:41:31 来源: 网易体育 举报
0
分享到:
T + -

网易体育2月22日报道:

很多人在穿衣服或者拍照摆姿势时,发现自己的胳膊怎么那么粗。从人体构造来说,女性的胳膊更容易储存脂肪。要想减掉胳膊上的脂肪,需要了解以下六件事情。

undefined

不要专注于局部减脂

当人体储存脂肪时,并不会集中在某一部位,而是均匀的分布在全身各处。所以,要想减掉胳膊上的脂肪,不能只针对胳膊进行锻炼,而应该从整体考虑,当全身的脂肪开始减少后,胳膊上的脂肪自然也会减少。

每周至少三次间歇训练

间歇训练,也就是一系列高强度训练加上短时间的休息和恢复,对于燃烧脂肪是最好的运动模式。这种方法不仅是在运动期间燃烧脂肪,即使在结束运动之后的24小时之内也能一直促进脂肪燃烧,提升新陈代谢速率。

进行间歇训练时,要选择那些全身性运动,让尽可能多的肌肉参与其中,这样才能燃烧更多的热量。像波比操、深蹲、俯卧撑等,能涉及到更多的肌肉。每周至少进行三次间歇训练是比较合适的。

举重时每组做8-15次

很多女性担心,经常做举重训练,会导致胳膊变粗。实际上,由于女性体内含有的睾酮不多,所以并不容易让胳膊变粗。通过举重训练,能够燃烧更多的脂肪,同时加快新陈代谢速率,减少体内储存的脂肪。

那么,进行举重训练时,每组运动做多少次比较合适呢?在正常状态下,每组8-15次是合理的,也就是在进行最后一次举重时,感到比较吃力,勉强完成即可。如果完成了15次之后仍然没有挣扎的感觉,那就需要增加重量了。

每天减少100-200卡路里的摄入

减少卡路里的日常摄入是最有效的减脂方式之一,当然不能一次性减掉太多,100-200卡路里比较合适。减肥者可以先花3-5天的时间对自己的饮食进行记录,看一下每天摄入了多少热量,然后再制定饮食计划。每天减少摄入100-200卡路里的热量不会引发太强烈的饥饿感,日积月累就能控制多余的热量摄入。

每顿饭摄入25-35克蛋白质

每天摄入适量的蛋白质有助于维持肌肉质量,延长饱腹感,促进身体生热,从而实现脂肪减少。不过 ,每顿饭包含的蛋白质最好在25-35克之间,过多或者过少都是不恰当的。

做俯卧撑

虽然人们无法选择哪些部位减脂,但是可以选择在哪些部位塑造肌肉。像俯卧撑这样的运动,能够很好的锻炼胳膊上的肌肉,特别是肱三头肌,能够让胳膊变得更加健美,形状更好看。俯卧撑和俯身臂屈伸、窄握双杠臂屈伸运动相结合,锻炼的效果更佳。

PolPei 本文来源:网易体育 作者:义君 责任编辑:裴晗_NS4733
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车
+ 加载更多新闻
×

"上大学才懂,多读书是多数人捷径"

热点新闻

态度原创

精彩推荐
海淘品牌
阅读下一篇

返回网易首页 返回体育首页