网易体育4月6日报道：
在你的跑步生涯中肯定听到过这样的建议，跑前要避免吃大餐，还要尽可能少涉入200-300卡路里的热量。同样重要的还有跑步后要等多久再吃，尽管具体情况要因人而异，但一些通用的准则可以帮助你进行规划。
首先，我们将“大餐”定义为600卡路里以上的热量，其中包括几盎司的蛋白质、碳水化合物和一些脂肪（通常是午餐或丰盛的早餐）。如果你要吃这样的一餐，那就不要过早地为跑步做准备了。你需要等待3-4个小时，来使身体有时间消化。
因为这种消化需要身体消耗大量的能量，而为了促进消化过程，人体会将更多的血液引导到胃和其他内部器官来完成这项工作，这也是我们在大餐后经常感到困倦的原因。流入内部器官的血液增加，意味着我们的大肌肉群（如腿和手臂）可利用的血流减少。但当我们运动时，情况正好相反，血流会从内部器官流转到肌肉，来为肌肉收缩提供必要的能量。
因此当我们的胃里有很多食物时，跑步会变得困难或不舒服，因为我们的身体根本不适合同时进行消化和运动。吃的很撑时奔跑，常会引发胃痉挛、胃痛或胃肠道不适，跑步时发生的颠簸也会使消化道感到不畅。
如果你打算在清晨或下班后跑步，请务必将相应的餐食或零食考虑在内。如果你的零食是简单的碳水化合物，几乎没有脂肪和蛋白质，例如香蕉、松饼、果酱，那么你可能只需等待一个小时左右即可避免胃部不适，因为这些简单的碳水化合物容易消化。
如果你选择脂肪和蛋白质含量较高的东西，例如一杯酸奶加一片花生酱吐司，那么最好再多等一会儿。事实上，60分钟内中等强度的跑步其实不需要很多食物，但如果为了获得最佳的训练效果，最好在大餐后3-4个小时再跑步，尤其是在锻炼强度较大的运动前。
跑步后，你应该吃些东西，来补充失去的糖原存储和电解质，并帮助肌肉恢复。而且你不用等太久就可以，锻炼后30-60分钟，就可以让碳水化合物与蛋白质的进食比例达到3:1。
跑步后食用蛋白质奶昔和水果；百吉饼加鸡蛋或花生酱；鳄梨吐司配谷物和牛奶都是不错的选择。如果你感到饥饿但无法吃一整顿饭，你可以尝试将全麦通心粉和蔬菜一起食用，或者将牛肉、鸡肉、鲑鱼或豆腐（你最喜欢的植物性蛋白质来源）与蔬菜一起食用。
本文来源：网易体育
作者：大空翼的笔
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