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饮食错误缺水严重 5个原因易致跑后呕吐

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网易体育1月12日报道:

跑步结束之后出现呕吐,并不是一件舒服的事情。但往往由于某个细节做的不好,容易导致跑后出现呕吐。下面5个原因是比较容易导致发生呕吐,跑者们需要注意避免。


消化系统变慢

当跑步的时候,富含氧气的血液更多的是流向肺、心脏、工作的肌肉等,而胃内的血液减少,从而导致无法像平时那样快速消化食物。未消化完的食物在胃内晃荡,也就容易导致呕吐。

特别是在湿热环境下跑步,血液还要流向皮肤为身体降温,导致胃内的血液更少。所以跑者在平时需要锻炼跑步中途补给食物,防止补给过量。吃能量凝胶或者其他甜食时,最好喝点水,以帮助消化。

胃部压力过大

跑步时,核心需要一直保持收紧状态,这会让胃承受更大的压力。如果跑步之前或跑步中途摄入的食物较多,就会压迫到食物,从而出现呕吐。而对于患有胃食管反流疾病的跑者来说,出现呕吐的可能性也就更大了。

跑前饮食不正确

跑步之前吃一些强酸性食物、高加工类食物、喝苏打水或者橘子汁,都会增加跑后呕吐的可能性。高脂肪、高蛋白和高纤维食物在跑前也是需要避免的,因为它们的消化速度较慢,至少需要消化2个小时。

跑后立刻静止休息

跑步结束后,如果立即进入静止休息,胃部是无法立即恢复正常状态的。此时应该坚持一段时间的慢跑或步走,让胃部逐渐恢复正常状态。然后再摄入适量的食物,防止猛吃猛喝。

严重缺水

研究发现,当跑步时水分流失超过体重的4%时,就会导致恶心呕吐。这是因为体内缺水比较严重,影响了消化系统的正常运行。所以,跑者在跑步过程中要适量补水。

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