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掌握这4个技巧后 跑步提速不再气喘吁吁

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网易体育11月25日报道:

刚接触跑步跑者,或者中断一段时间再恢复跑步,或者提升跑速,很多人都感到自己的呼吸变得沉重,有点上气不接下气。那么,如何避免这种情况出现呢?


美国运动生理学家苏珊-保罗表示,气喘吁吁是体能紧张的信号。呼吸的状态受到多种因素的影响,包括地形、温度、湿度、呼吸系统状况等。掌握了下面这4个技巧,对于改善呼吸急促会有很大的帮助。

充分热身

跑步之前,通过慢跑或者步走20分钟进行热身。热身可以加快心率和呼吸频率,让身体做好跑步的准备。然后再逐渐的提速至目标速度,给身体一个缓冲的过程。

练习呼吸技巧

呼吸方式不正确是导致气喘吁吁最常见的原因。如果呼吸较浅的话,会影响到呼吸效率,无法为身体提供足够的氧气,很容易变得呼吸急促。所以在不跑步时可以练习深度呼吸。

深度呼吸也称为腹式呼吸,先深吸气几秒钟,然后完全的呼气,将空气从肺部完全排出。随着深度呼吸的进行,腹部是上下起伏的。不跑步时掌握了深度呼吸的技巧后,跑步时就可以使用。

室内跑步机训练

室内的环境比较稳定,温度、湿度都可以调节到适合自己的状况,而且没有花粉及其他过敏源,对于改善呼吸会起到很好的帮助。

走跑结合

走跑结合是一种训练方式,并不是体能弱的表现。很多职业跑者在比赛时就采取这种策略。通常是跑一段时间之后,就步走一会,让体能得以恢复。跑步和步走的时间,跑者可以根据自己的情况灵活调整。比如,每跑步5分钟就步走1分钟。待习惯之后再延长跑步时间,缩短步走时间,直到完成目标距离而不再气喘吁吁。

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