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三种情况易致下背疼痛 需加强力量训练

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网易体育9月4日报道:

有的跑者在跑步过程中或者跑步结束后,下背感到疼痛,甚至影响正常的行走。为什么跑步会导致下背疼痛?跑者们该采取哪些措施呢?



英国的理疗师加文-伯特表示,跑者下背疼痛通常是由这三个原因引起的,一是腹部肌肉不够强壮,导致下背在跑步过程中受到的支撑较少,周围的关节出现炎症;二是位于下背两侧的骶髂关节功能紊乱,导致他们发炎,后背从而疼痛;三是后背肌肉较弱,跑步时很容易出现疲劳甚至受伤,进而导致下背疼痛。

如果跑者突然增加了训练强度或者延长跑步距离,身体在短时间内可能会无法适应,这不仅仅会引起下背的不适,全身的肌肉和关节都可能会受到影响。所以,出现下背疼痛时跑者要先注意一下自己是否在这方面做的不正确。

为了防止自己出现下背疼痛,跑者在平时需要加强力量训练,特别是腰腹和臀部的肌肉。它们在跑步过程中对下背能起到很好的支撑和保护作用。如果这些肌肉较弱,跑步时下背就要承受更多的压力,时间长了会因为过度劳累而引起关节发炎,疼痛也就在所难免。

另外,在每次跑步结束之后,跑者可以进行专业运动按摩,或者利用泡沫轴自己按摩,这对于缓解背部肌肉的疲劳,加快肌肉恢复非常有帮助。

当然,每次跑步前的热身是不可少的。跑者通过动态热身,让全身的肌肉活跃起来。如果下背略感疼痛的话,更需要热身充分,防止肌肉僵硬,在随后的跑步中才可能不会出现下背疼痛的情况。

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