网易体育8月27日报道:
跑步训练或者比赛结束之后,跑者不能立即坐下来或者躺着。此时正确的做法应该是补充水分和营养,然后进行一些拉伸,防止肌肉和肌腱的紧张。下面这5项拉伸练习非常适合跑后进行,每一项做20次。
1、腘绳肌拉伸
摆好站立姿势,双臂自然下垂放在身体两侧。将右腿向前抬起的时候,左臂也向前伸直,左手试图去触碰右脚。左腿和右手做同样的动作。一定要保持身体直立,大腿后方感受到拉伸。
2、小腿拉伸
面对一堵墙而站立,身体距离墙约一步的距离。双手伸开贴近墙面,两个脚跟完全贴着地面,右脚向后迈一步。左腿膝盖略微弯曲,右腿保持挺直。保持这个姿势1-2秒钟,再重复做20次,然后左右腿交换位置练习。
3、臀肌和梨状肌拉伸
摆好站姿之后,将右脚踝放在左膝盖上方,左腿略微弯曲,臀部向后方下沉,身体向前弯曲再挺直身体。连续做20次之后,左右腿交换练习。
4、胸腔拉伸
双脚与肩同宽站立,双手在脑后交叉。肩胛骨向后收紧,同时将肘部向外扩展,缓慢的打开胸腔。恢复原始姿势后再重复练习。
5、股四头肌拉伸
站立之后将身体重量集中在右腿,左手将左脚在身体后侧扳起,向尾椎骨靠近。膝盖的位置保持不变,骨盆保持稳定,背部不能弯曲。做20次之后,左右腿交换练习。