跳绳与力量训练相结合 改善跑者协调性加快代谢

2020-04-01 10:17:02 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育4月1日报道:

跳绳不只是小孩子的游戏,跑者如果将跳绳和力量训练结合在一起,能够带来诸多益处,包括改善跑者的协调性,加快新陈代谢等。



美国旧金山州立大学运动机能学助教詹姆斯-巴格利表示:“跳绳是一项很好的热身运动,也可以作为交叉训练的一个项目。研究表明,跳绳可以让人们的新陈代谢率比休息时快10-12倍,相当于以6-7英里/小时的速度进行跑步。”

另外,高强度的跳绳也会增强跑者的腓肠肌群、腘绳肌和臀大肌,这些肌肉的变强都会让跑者跑的更快。下面推荐三项将跳绳结合在一起的训练,跑者可根据自己的情况进行选择。

训练一

跳绳3分钟,接着做俯卧撑30秒;再跳绳3分钟,做登山姿练习30秒;再跳绳3分钟,快速仰卧起坐30秒。完成以上练习之后,再重复做一次。

训练二

训练之前先进行5-10分钟的热身。跳绳3分钟,接着分别进行10次深蹲、10次俯卧撑和10次仰卧起坐;高抬膝跳绳30秒,做10次增强式深蹲;高抬膝跳绳30秒,10次俯卧撑;高抬膝跳绳30秒,10次波比操;只用左脚跳绳30秒,接着只用右脚跳绳30秒,双脚跳绳1分钟。上述练习完成后,再重复做两遍。

训练三

训练开始前热身3分钟。每跳一次,绳索在脚下过两次,连续跳30秒钟。然后做波比操30秒钟,接着休息30秒钟。连续重复做10遍。

王程程 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:王程程_NB12651
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