分享至
网易体育1月2日报道：
跑步时只有脚是与地面直接接触的，不过由于脚踝离脚最近，受到来自地面的冲击力也是比较大，再加上路面不平、脚部肌肉不够强等因素，导致跑者脚踝疼痛的概率很大。为了防止脚踝疼痛，跑者该怎么做呢？
踝关节由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节。踝关节属滑车关节，可沿通过横贯距骨体的冠状轴做背屈及跖屈运动。足尖向上，足与小腿间的角度小于90°叫背屈，反之，足尖向下，足与小腿间的角度大于直角叫做跖屈。在跖屈时，足可做一定范围的侧方运动。
脚和脚踝共同作用，为身体的站立或者移动提供动力和稳定性。这两个部位的肌肉、肌腱和韧带能够保护踝关节，吸收来自地面的冲击力，保持身体的平衡和稳定。也正是因为如此，当踝关节承受了较大的压力，或者遇到不平整的路面出现扭曲，就很容易导致踝关节的疼痛。
为此，跑者需要在平时对踝关节做好两方面的事情。一是平衡性练习。当遇到不平整的路面时，可以让脚踝尽可能的保持稳定。平衡性需要大脑和肌肉同时作用。两个脚踝的肌肉强弱也要保持平衡，防止一强一弱。单腿站立是练习平衡性最好的方法，开始站在平地上，之后可以站在健身球上，手中也可以拿着壶铃等负重物体，非支撑腿可以在空中随意移动。
二是力量训练。主要是为了增强脚踝的肌肉。比如，脚底弯曲，将足尖或足趾向足底方向活动，使足背皮肤紧张；背屈，将足尖或者足趾向足背方向活动；外翻，踝关节向外，脚底在内侧翻；内翻，踝关节向内侧翻，脚底则向外翻。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
王程程_NB12651
