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网易体育12月25日报道：
以减肥为目的的跑者或许遭遇过这样的困惑，几乎每天都在跑步，但减肥效果不明显，甚至出现体重增加的现象。实际上，要想减肥成功，除了坚持跑步之外，还要将饮食、作息、力量训练等因素综合在一起，方能实现成功减肥。
节食有度
减肥的本质就是消耗的热量大于摄入的热量，所以想减肥的跑者必须进行节食。但是，跑步又是消耗热量的运动，所以也不能过度节食而导致能量不足无法坚持跑步。
跑者在这一点容易犯的错误就是高估了跑步的热量消耗，导致补给的热量过多。一般情况下，1.5公里的跑步量消耗的热量在100卡路里左右。
每周至少跑三次
跑步减肥不是毕其功于一役，一周的跑步量要均匀分布，而不是集中在一天。初跑者最好每周进行三次30分钟的跑步，如果进行冲刺训练的话，跑30秒休息30秒，之后再逐渐延长时间。
除了跑步之外，跑者还要多进行力量训练和交叉训练，这有利于增加跑者的肌肉，从而燃烧更多的脂肪，并且降低受伤风险。
跑步的愉悦感
虽然减肥需要刻苦训练，但是跑步过程一定要是愉悦的。跑者的愉悦感需要跑者用心去感受，有的初跑者一个月的时间就能出现这种感觉。跑步时，会促使身体释放内源性大麻素，而它是和愉悦感有关联的。
晨跑减肥效果更佳
早晨起床跑步时，身体处于空腹状态，也就是所谓的禁食状态。研究发现，禁食状态晨跑比吃过早饭后跑步，能燃烧更多的脂肪。当然，空腹状态不宜进行高强度或长时间跑步。和晚上跑步相比，晨跑也具有更明显的减肥效果。
保证高质量睡眠
高质量的睡眠会对减肥起到很好的促进作用。除了保证每晚7-9个小时的睡眠，还要进行尽可能长的深度睡眠，这样才能让身体休息好，为接下来的训练做好准备。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
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