网易体育4月27日报道：
当跑者使用过度、肌肉较弱或者用力过猛时，大腿肌肉就容易出现拉伤的情况。轻微的拉伤会产生钝痛感，如果不及时治疗而恶化，就会由于剧痛而无法跑步。乔丹·梅茨尔是纽约的一位运动医学专家，完成过33场马拉松和13场铁人三项比赛。他对于大腿拉伤的治疗和预防给出了自己的见解。
治疗方法
首先就是停止跑步。如果坚持跑步的话，只会让伤情恶化，影响后期的恢复。而且，带伤跑步会影响跑姿，反而增加受伤风险。
其次，为了保持身体的运动量和健康，可以进行一些上肢运动，避免受伤的大腿进行任何运动。
第三，冰敷。受伤之后尽快对大腿进行冰敷，每天坚持4-6次，每次不超过15分钟。
第四，经过数天的治疗之后，可以对大腿进行轻度拉伸，切记不能产生疼痛感。一般情况下，需要2-8周的时间进行恢复，严重者可能更长。
最后，逐渐的恢复跑步。先从健步走开始，缓慢的提升速度，出现不舒服的感觉就停下来。
预防措施
梅茨尔表示，跑者加强臀部肌肉是必须要做的，只有这样才能为大腿提供保护。为此，他推荐了5项训练，有助于跑者增强臀部肌肉。
站姿大腿拉伸：将右腿放在一条板凳上，并且完全伸直。左腿略微弯曲，上半身挺直，双手放在臀部。然后弯曲臀部，降低躯干，感受到舒服的拉伸即可，保持30秒钟后换另一侧做同样的动作。
躺姿拉伸：平躺在地面上，膝盖和臀部都弯曲，将左腿交叉放在右腿之上，左脚踝位于右大腿上方。然后双手扳着右膝向胸部方向移动，直到感觉到臀部的拉伸。保持这个姿势30秒钟后再换另一侧。每天做3组，每组2次。
手枪式深蹲：摆好站姿，双臂在身体前方伸直。然后抬起右腿，完全伸直，臀部略微向后，降低身体，完全下蹲，右腿保持不接触到地面，躯干尽可能的保持直立。恢复原始姿势后，再换另一条腿做同样的动作。
劈叉跳跃：右脚在前左脚在后站立，尽可能的降低身体，然后用力向上跳跃，同时交换两脚的位置，落地时左脚在前右脚在后，仍然保持下蹲的姿势。
臀部滚动：坐在一个泡沫轴上，双手放在身体后侧，右腿交叉放在左大腿之上。然后滚动泡沫轴，在下背和臀部之间来回滚动。然后左右腿交换位置再做同样的动作。
本文来源：网易跑步
作者：义君
责任编辑：
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