网易体育3月22日报道：
岔气又称为急性胸肋痛，指运动时，特别是跑步中胸肋部产生的疼痛。虽然岔气不会引起很严重的后果，但是它会让跑者不适，短时间内无法跑步。那么，岔气是如何引起的呢？跑者又该如何预防它的出现呢？
美国亚特兰大的运动生理学专家、跑步教练珍妮特·汉密尔顿表示，目前关于岔气产生的准确原因并没有定论，但有一种理论认为是由于输送至工作肌肉的氧气不足所导致的，特别是隔膜，也就是胸腔和腹腔之间的分隔，位于心脏和双侧肺脏的下面。另外，体能调配不适当、肠道不适、电解质失衡或者缺水都是引起岔气的危险因素。
为此，珍妮特·汉密尔顿建议跑者采取以下5个措施，来预防岔气的出现。
跑前热身
由于氧气不足是产生岔气的原因之一，所以跑步之前就要确保肌肉获得足够的氧气，包括呼吸肌肉在内。最好的方法就是跑步之前进行5-10分钟的热身，加快体内血液流通，输送更多的氧气至全身各处。
增强核心
隔膜属于呼吸肌，也是核心肌肉的一部分。“当跑者使用核心不当，或者这些肌肉不够强大，它们的工作就变得很辛苦。跑步的时候呼吸变得困难，加重了隔膜的负担。”珍妮特·汉密尔顿建议跑者平时加强和核心肌肉的锻炼。
饭后2个小时再跑步
当跑步的时候，肠道和工作肌肉会争夺氧气。如果吃过饭就跑步，工作肌肉就无法获得足够多的氧气，从而导致岔气。珍妮特·汉密尔顿建议跑者吃过饭消化2个小时后再开始跑步，如果中途想吃零食的话，可以选择一些快速消化的食物。
保持电解质平衡
电解质能够快速的吸收水分，从而减少过多的水在腹腔内晃动，也是降低岔气发生率的方法之一。
注意跑姿和呼吸
跑步的时候，肩膀和双臂都应该保持放松状态，并且采用腹式呼吸，而不是从颈部和胸部呼吸。
那么，一旦在跑步时出现了岔气，跑者应该怎么办呢？首先就是停止跑步，慢慢走路，走几步之后停下来将三四根手指放在疼痛的位置。然后紧闭嘴唇，鼻腔呼气的时候用手摁压疼痛部位。重复两三次，再慢慢的走路，坚持几分钟之后，如果疼痛感消失，再逐渐的恢复跑步速度。
本文来源：网易跑步
作者：义君
责任编辑：
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