网易体育5月25日报道：
跑者买跑鞋时只要好看就可以吗？跑步之前是做静态拉伸益处多还是动态拉伸更好呢？跑步之后用泡沫轴按摩时越多越好吗？面对病情该如何处理呢？这些看似很小的事情，如果处理不当，可能就会给跑者带来大麻烦。以下五种做法，是跑者必须要避开的。
买跑鞋只看外观
俗话说，鞋子合不合脚，只有试了才知道。买跑鞋同样如此。已经有诸多的事实证明，跑鞋不合脚是很容易导致受伤的。跑者购买跑鞋时，最好是到专卖店，因为那里可以进行专业的步态分析，通过试穿几双跑鞋，找到最适合自己的鞋子。合脚的跑鞋能够为双脚提供很好的支撑，起到保护脚踝的作用。所以，跑者不能只看跑鞋的外观，而不注重实际效果。
跑前做静态拉伸
研究发现，静态拉伸超过10秒钟就会让肌肉能量受到损失。跑步之前的静态拉伸，无法让肌肉完全激活，跑步后就使得肌肉的工作效率下降，而且很容易导致受伤。
跑者在跑步之前应该做的是动态拉伸，比如深蹲或者弓步，加速血液在体内的流通，让肌肉活跃起来，做好运动准备。一般情况下，跑者需要5-10分钟的动态热身，它带来的好处是显而易见的。
泡沫轴按摩过多
自己在家利用泡沫轴按摩是一种缓解肌肉酸痛和疲劳的很好的方式，但是，凡事要适量，如果做的过火就适得其反。适量适度的泡沫轴按摩是可以的，但如果按摩时间过长或者力度过大，对按摩的部位会造成二次伤害，疼痛加剧。跑步结束之后，利用泡沫轴对疼痛点按摩1-2分钟是比较合适的，如果按摩时感觉疼痛加剧，那就立刻停止。
讳疾忌医
跑者常年训练，身体偶尔出现一些问题也是很正常的。当自己无法解决这些问题时，一定要尽快咨询专业人士，比如足科专家、脊椎理疗师、运动心理医师等，他们能快速的帮你解决问题，防止贻误病情。
对病情陈默
不管现在的医疗设备多么先进，医生看病时也都是先询问病人，通过病人的讲述再采取下一步措施。所以，当面对医生时，一定不要沉默，要尽可能准确详细的描述自己的病情，这样有利于医生对症下药，精准治疗。毕竟，对自己身体最了解的只有自己。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：
裴晗_NS4733
