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网易体育2月13日报道：
不管跑者的其他身体部位多么强壮，如果双脚不够强健的话，是很难成为一名优秀跑者的，连正常的训练都很难高质量完成。其实，增强双脚并不难，跑者坚持在跑前跑后各做3项训练就能看到效果。
跑前
1、脚尖点地。每只脚各做1-2分钟，作为跑步之前热身的一部分。站立之后，先将右腿向前迈一步，双手放在胯部用于保持平衡，然后用右脚脚前掌支撑着身体，脚尖向上翘起再落下。右脚做完之后换左脚练习。
2、提踵。可以借助墙面或者固定的椅子，站立之后将体重集中在右腿，左腿稍微离开地面。然后将右腿脚跟缓慢的向上抬起，达到最高点之后再缓慢的放下来。如果单腿提踵感觉困难的话，可以采取双腿提踵。每条腿各做5-10次。
3、脚踝旋转。坐在椅子上，将其中一条腿略微抬起，双手扳着这条腿悬在空中。先以顺时针方向旋转该脚脚踝10-15次，再以逆时针方向旋转10-15次。
跑后
1、脚拉弹力带。将弹力带固定在一个物体上，在适当的位置放置一把椅子，坐在椅子上，双腿向前伸直。将弹力带的另一端套在其中的一只脚上，此时脚应该感受到弹力带的阻力。然后该脚用力将弹力带向身体的方向拉伸，保持1秒钟之后，再缓慢的恢复原始姿势。每只脚练习10次。
2、脚趾抓毛巾。在地面放一条毛巾，跑者站着或坐着皆可。光脚放在毛巾上，然后用脚趾抓着毛巾，向身体的方向移动。练习过程中，脚后跟要始终接触到地面。
3、跳绳。跑步之后进行10分钟左右的跳绳，对于增强脚部和腿部肌肉非常有帮助，也可以单腿跳绳，增强平衡性。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
杨硕_NS4396
