网易体育11月15日报道：
跟腱是人体最厚最强壮的肌腱，跑步时用到的最重要的组织之一。但是，它也是比较容易受伤的组织。跑步时，跟腱所承受的冲击力超过体重的两倍。再加上血流的受限，很容易导致跟腱疼痛的发生。
跟腱疼痛的病因
当跟腱出现炎症时，最明显的一个感觉就是疼痛。如果炎症比较严重，就会发展成为跟腱炎。慢性疼痛夹杂着跟腱退化，医学上称之为跟腱变性。
医学界认为，跟腱炎是由于跟腱负重过度或者疲劳过度，没有被供给足够的氧气所致。如果跟腱没有做好准备就开始加快跑步速度、斜坡跑步或者延长跑步里程，跑者就会面临患跟腱炎的高风险。
预防措施
为了防止跟腱疼痛，跑者应该尽早开始预防。跑者应该多在不同的路面进行跑步，除了混凝土路面之外，还可以尝试草地、沙滩、越野路面等，并且采取走跑结合的方式，这样能够为跟腱输送更多的氧气。
跑步之前一定要坚持动态拉伸，这有助于改善血流，缓解跟腱僵硬的状况。跑后对小腿肌肉的静态拉伸有助于恢复跟腱的长度。增强上半身肌肉的力量和髋部的灵活性，对跟腱也是有帮助的。
另外，在跑步时步幅不宜过大，应该按照每分钟180步左右的节奏进行跑步，而不是单纯的追求大步幅。步幅越大，脚落地时对跟腱的冲击力越大。
治疗方法
当跑者感觉到跟腱疼痛时，第一步就应该采取休息和冰敷的办法。使用冰块对疼痛点进行冰敷，可以抑制炎症的恶化。第二个办法是动态休息，也就是进行骑自行车、游泳、力量训练等交叉训练让跟腱得到休息而不影响健身。另外，也可以在鞋的脚跟处增高5毫米，减轻对跟腱的拉伸。
当上述方法都起不到作用时，跑者需要到医院进行详细检查，找专业的医生进行治疗。如果比较严重的话，可能需要手术治疗。
提踵练习
对于跟腱的训练，提踵练习被认为是最有效的训练方法之一。
双脚的前脚掌站在一个台阶上面，担心失去平衡的话可以抓着某个东西或者扶着墙面。两只脚的脚后跟同时抬起，用脚尖支撑着身体。将体重集中在有伤的腿上面，另一只腿离开台阶悬空。然后缓慢的将有伤的腿下降恢复原始姿势。一共做三组，每组6-8次。训练一段时间之后，可以在身体上负重以增加难度。
本文来源：网易跑步
作者：换宝
责任编辑：
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