遇到这5种最讨厌的伤病 跑者该怎么办?

2018-10-10 11:56:45 来源: 网易跑步
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网易体育10月10日报道:

跑者都不喜欢受伤,但是伤病又在所难免。下面是5种最常见的伤病,跑者需要对此有所了解,并知晓治疗方法,尽快摆脱伤病的困扰。

遇到这5种最讨厌的伤病 跑者该怎么办?

足底筋膜炎

症状:顾名思义,脚底的筋膜出现炎症,它会导致跑者的脚跟出现剧痛。疼痛的感觉就像是脚跟踩在了一根钉子上。在跑步的时候,疼痛感可能会减弱,但在不跑步的时候又会感到剧痛。

原因:过度训练、过度使用、跑鞋破损或者不合脚,都会导致足底筋膜炎的发生。但归根到底是由于脚部肌肉不够强大,无法应对跑步所带来的冲击力。

治疗方法:短期内,可以借助矫正鞋来减轻症状,并且避免赤脚,对小腿进行拉伸和增强,对疼痛部位进行按摩和冰敷。从长远来看,跑者需要加强脚部及周围的肌肉。

跟腱炎

症状:跟腱位于脚跟上方,小腿下方的背面,附着在腓肠肌群和跟骨之间。当跟腱出现炎症之后,通常会导致接近脚跟的地方肿胀和疼痛,而且是剧痛。由于脚距离心脏较远,所以血液流通较少,使得跟腱炎的恢复比较慢。

原因:小腿肌肉过于紧张,跑鞋对脚的保护力度不够,跑者短时间内大幅增加训练强度,都会导致跟腱炎的发生。

治疗方法:休息、冰敷、拉伸结合在一起,能够缓解跟腱炎症状。不过,跑者平时还是需要加强小腿的拉伸和训练,让小腿肌肉变得强壮。

髂胫束摩擦症候群

症状:髂胫束属于肌腱组织,连接膝盖和髋部。当髂胫束因为摩擦出现炎症之后,跑步时会导致膝盖非常疼痛,尤其是下坡时。

原因:很多因素会导致该病的出现。比如,经常进行下坡跑步,或者经常在路的同一边进行跑步,因为马路的两边不可能完全水平,所以经常在同一边跑步,就会导致一侧的髂胫束发炎。

治疗方法:按摩大腿的肌肉能够缓解症状。进行下坡跑步时注意控制强度。避免一直在同一条线路跑步。经常练习髋部、臀部、股四头肌等肌肉。

髌骨疼痛综合征

症状:又称为跑者膝。跑步的时候,总是感觉到髌骨下方持续疼痛。当跑步强度增加时,疼痛感也会增加。

原因:跑步路面不平坦,跑鞋的保护能力不足,大腿和髋部的肌肉不够强壮,生物力学存在缺陷等多种原因都会导致髌骨疼痛综合征。

治疗方法:短时间内可以吃消炎药或者冰敷来缓解症状。长远来看,跑者可以更换跑步路面,加强膝盖周围肌肉的锻炼,跑鞋要合脚且不能破旧。

胫骨痛

症状:胫骨痛较轻者,可能是胫骨周围的肌肉发炎,严重者就是胫骨出现了应力性骨折。这需要跑者找医生进行详细检查。

原因:当训练量突然增加很多,胫骨无法承受巨大的压力,就会出现疼痛。这在跑步新手中比较常见。应力性骨折是由于胫骨突然受到巨大的冲击力而造成的。

治疗方法:应力性骨折只能找专业的医生进行治疗。肌肉发炎导致胫骨痛,可以采取休息、冰敷、吃消炎药等方法进行换届。另外,跑者需要加强小腿肌肉,经常更换跑步路面,延长跑步距离需控制在合理范围内。

杨硕 本文来源:网易跑步 作者:义君 责任编辑:杨硕_NS4396
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