遇到这5种最讨厌的伤病 跑者该怎么办？

网易体育10月10日报道：

跑者都不喜欢受伤，但是伤病又在所难免。下面是5种最常见的伤病，跑者需要对此有所了解，并知晓治疗方法，尽快摆脱伤病的困扰。

足底筋膜炎

症状：顾名思义，脚底的筋膜出现炎症，它会导致跑者的脚跟出现剧痛。疼痛的感觉就像是脚跟踩在了一根钉子上。在跑步的时候，疼痛感可能会减弱，但在不跑步的时候又会感到剧痛。

原因：过度训练、过度使用、跑鞋破损或者不合脚，都会导致足底筋膜炎的发生。但归根到底是由于脚部肌肉不够强大，无法应对跑步所带来的冲击力。

治疗方法：短期内，可以借助矫正鞋来减轻症状，并且避免赤脚，对小腿进行拉伸和增强，对疼痛部位进行按摩和冰敷。从长远来看，跑者需要加强脚部及周围的肌肉。

跟腱炎

症状：跟腱位于脚跟上方，小腿下方的背面，附着在腓肠肌群和跟骨之间。当跟腱出现炎症之后，通常会导致接近脚跟的地方肿胀和疼痛，而且是剧痛。由于脚距离心脏较远，所以血液流通较少，使得跟腱炎的恢复比较慢。

原因：小腿肌肉过于紧张，跑鞋对脚的保护力度不够，跑者短时间内大幅增加训练强度，都会导致跟腱炎的发生。

治疗方法：休息、冰敷、拉伸结合在一起，能够缓解跟腱炎症状。不过，跑者平时还是需要加强小腿的拉伸和训练，让小腿肌肉变得强壮。

髂胫束摩擦症候群

症状：髂胫束属于肌腱组织，连接膝盖和髋部。当髂胫束因为摩擦出现炎症之后，跑步时会导致膝盖非常疼痛，尤其是下坡时。

原因：很多因素会导致该病的出现。比如，经常进行下坡跑步，或者经常在路的同一边进行跑步，因为马路的两边不可能完全水平，所以经常在同一边跑步，就会导致一侧的髂胫束发炎。

治疗方法：按摩大腿的肌肉能够缓解症状。进行下坡跑步时注意控制强度。避免一直在同一条线路跑步。经常练习髋部、臀部、股四头肌等肌肉。

髌骨疼痛综合征

症状：又称为跑者膝。跑步的时候，总是感觉到髌骨下方持续疼痛。当跑步强度增加时，疼痛感也会增加。

原因：跑步路面不平坦，跑鞋的保护能力不足，大腿和髋部的肌肉不够强壮，生物力学存在缺陷等多种原因都会导致髌骨疼痛综合征。

治疗方法：短时间内可以吃消炎药或者冰敷来缓解症状。长远来看，跑者可以更换跑步路面，加强膝盖周围肌肉的锻炼，跑鞋要合脚且不能破旧。

胫骨痛

症状：胫骨痛较轻者，可能是胫骨周围的肌肉发炎，严重者就是胫骨出现了应力性骨折。这需要跑者找医生进行详细检查。

原因：当训练量突然增加很多，胫骨无法承受巨大的压力，就会出现疼痛。这在跑步新手中比较常见。应力性骨折是由于胫骨突然受到巨大的冲击力而造成的。

治疗方法：应力性骨折只能找专业的医生进行治疗。肌肉发炎导致胫骨痛，可以采取休息、冰敷、吃消炎药等方法进行换届。另外，跑者需要加强小腿肌肉，经常更换跑步路面，延长跑步距离需控制在合理范围内。