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网易体育9月21日报道：
虽然同样是跑步，但越野跑和公路跑还是有很大区别的。越野跑的路面崎岖不平，对跑者身体的力量、柔韧性、灵活性、耐力等要求更高。越野跑者只有掌握了必须的训练技巧，才能变得更优秀。
斜坡训练
斜坡训练能够增强跑者的耐力和力量，即使在越野跑的崎岖路面，也能应付自如。实际上，有些越野跑路面中就包含很多斜坡，所以平时的斜坡训练也就相当于模拟越野跑道了。
力量训练
强壮的双腿能够让跑者征服任何路面，越野跑道高低不平，障碍物较多，只有强壮的双腿才能征服这些障碍。上半身变得强壮之后，有助于保持正确的跑姿，保持身体平衡。
增强核心
核心在越野跑步时显得尤为重要，需要它来控制身体。平时可以通过仰卧起坐、反式仰卧起坐、平板撑等训练来增强核心。
改善跑姿
跑姿不正确的话，既降低了能量使用效率，又会加大受伤风险。跑步时，双肩向后并拢，躯干要挺直，既不能低头也不能仰头，目视前方，随时注意周围的环境。
增强灵活性
关节、韧带等组织如果僵硬的话，在崎岖的路面上跑步会大大增加受伤风险。越野跑者最普遍的一个伤病就是脚踝扭伤，很大原因就是踝关节的灵活性不足。
坚持常规训练
不管你的身体素质有多好，如果训练量不足，是不可能成为优秀越野跑者的。每周保持1-2次的训练，能够让身体更好的适应跑步环境，累积到一定程度自然就会得到提高。
本文来源：网易跑步
作者：义君
责任编辑：
杨硕_NS4396
