网易体育5月14日报道：
在某段时间内，跑者增加训练强度或训练量之后，总感觉脚或小腿内部出现疼痛和肿胀，一般的治疗方法见不到效果。此时，跑者就要怀疑自己是否患上了应力性骨折。
何为应力性骨折
应力性骨折就是在骨骼的表面出现微裂，小腿和脚的跖骨出现应力性骨折的概率是最大的。当跑者连续数周甚至数月增加训练强度和训练量，就容易导致应力性骨折的发生。在此期间，肌肉酸痛和僵硬的情况会恶化。
应力性骨折始于应激反应。纽约的运动医学医师乔丹·梅茨尔表示：“当骨骼在内部开始肿胀时，应激反应或者应激损伤就会发生。症状越是恶化，越不在意它们，转化为应力性骨折的可能性就越大。”
识别应力性骨折的信号
除了小腿和脚之外，跑者的膝盖和髋部也是出现应力性骨折。梅茨尔表示，跑者可以通过三种方式来判断是否患上了应力性骨折。
第一种方式就是，触摸某块骨骼时非常疼痛。比如跑者怀疑自己的右脚出现了应力性骨折，那么就可以采取单腿跳跃的方式，只用右腿进行跳跃，如果每一次落地时都在同一个部位感到疼痛，可能就是应力性骨折。
第二种方式是观察肿胀情况。比如左脚出现应力性骨折，那么左脚脚面就会肿胀。和右脚相比的话，左脚脚面的静脉轮廓会因为肿胀而看不清。
第三种方式是注意跑姿的变化。出现应力性骨折后，跑步姿势会因为疼痛不由自主的发生改变。如果跑者注意到了自己跑姿的变化，就要确诊是否患应力性骨折。
引发应力性骨折的原因
当骨骼承受较大压力时，就容易导致应力性骨折。跑者通过会延长跑步距离，如果不给骨骼一个适应的时间，而在短时间内就延长过多的距离，骨骼就容易受到伤害。
脚内旋的跑者也容易患应力性骨折，因为这种姿势让小腿承受了太大的压力。另外，骨量减少或骨质疏松症的人也比较容易患应力性骨折。
预防应力性骨折
由于应力性骨折需要在医生的帮助下进行确诊和治疗，所以治疗方法不在此赘述，重点讲一下跑者如何预防应力性骨折。
梅茨尔认为最重要的一点就是循序渐进的延长跑步距离，不可操之过急。每周的跑步距离延长量不超过10%为宜。
其次，跑者需要缩短步幅并加快步频。正常情况下，每分钟迈步160-180次是比较合理的，不在这个范围内的就需要作出调整。
再次，摄入足量的钙保证骨骼健康。成年人每天需要摄入1000毫克的钙方能预防骨量减少或者骨质疏松症，这就需要平时多吃酸奶、牛奶、豆腐、深色多叶蔬菜等食物。
本文来源：网易跑步
作者：义君
责任编辑：
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