网易体育3月21日报道：
当腹部脂肪比较多时，就会出现小肚腩。很多人减肥时，只想减掉腹部脂肪。既然目标明确，就要对腹部脂肪有所了解，才能制定专门的训练计划。下面5件事是必须要了解的。
腹部脂肪过多导致多种疾病
美国华盛顿大学医学院的研究发现，腹部脂肪较多的人，患心脏病和II型糖尿病等慢性疾病的风险比较高。和皮下脂肪直接位于皮肤下面不同，腹部脂肪是分布于重要器官的内部和周围。所以，要经常关注一下自己的腰围是否超标。
基因起一定作用
2013年，《人类分子遗传学》（Human Molecular Genetics）杂志刊登了一篇文章，认为有五种不同的基因在决定腹部脂肪的储存方面发挥着作用。但是，它们只是起到一定的作用，最终决定你腰围大小的还是生活方式。所以，不能放弃健康饮食、针对性的锻炼以及压力管理，才能减掉腹部脂肪。
减掉腹部脂肪，归根到底是要塑造肌肉，因为肌肉增多能够提高新陈代谢速率，提高胰岛素敏感度，从而阻止脂肪留在腹部。2015年，哈佛大学公共卫生学院对10500名成年人进行研究，结果发现，和有氧运动相比，力量训练减掉腹部脂肪的效果更好。专家建议，每周进行3-4天的力量训练即可。
除了力量训练之外，要想实现更快速的减脂，最好结合高蛋白质的饮食。加拿大麦克马斯特大学的一项研究发现，日常所需能量有30%是通过蛋白质来提供的人，腹部脂肪减掉的量是低蛋白质饮食人的两倍之多。切记一点，每顿饭要含有25-30克的蛋白质，相当于半块鸡胸。
注重营养质量
在摄入营养方面，不仅要注意数量，更关键的是质量。很多加工类食物缺少纤维，并且含有很多化学物质，会影响荷尔蒙的水平以及身体储存脂肪的方式。像水果、蔬菜、全谷类食物、草饲牛肉等能够为人体提供丰富且高质量的维生素、矿物质、抗氧化剂，防止腹部脂肪的堆积。
控制压力
常规的压力源包括过量运动、疯狂工作、缺乏睡眠。当压力增加时，压力荷尔蒙皮质醇的含量就会提高，它不仅会让脂肪停留在体内，而且是直接堆积在腹部。所以，运动健身时不能过量，要注意休息，工作不能废寝忘食，晚上的睡眠要保证7-9个小时。
本文来源：网易体育
作者：义君
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