跑步之前忌犯5个错误 静态拉伸易致受伤

网易体育1月23日报道：

跑步之前是进行动态拉伸还是静态拉伸呢？为了补充能量就大吃一顿是跑步的正确方法吗？每天补多少水才合适呢？不管是跑步新手还是老手，都可能在这些问题上犯错误。跑步之前的5个错误，跑者需要警惕。

静态拉伸

静态拉伸是很多年前的跑前热身方法，如今已证实它并非最佳方法。研究发现，静态拉伸时会影响到肌肉和大脑之间的信号，触发保护反射来阻止肌肉被过度拉伸。因此，肌肉就会受到抑制，无法完全伸展开，从而降低了肌肉的力量和能量，在之后的跑步中就容易导致伤病的出现。

跑者在跑步之前应该进行5-10分钟的动态拉伸，像弓步、跳跃、深蹲等，能够快速让肌肉激活，做好跑步的准备。

吃的太多

距离跑步时间越近，摄入的食物量就要越少，哪怕含有丰富的营养物质。当跑步的时候，跑者的消化过程会变慢，在平时会流向肠胃系统的血液此时会更多的流向工作肌肉。所以，如果跑步之前吃的太多，食物是无法正常消化的，很容易引发腹胀、腹痛、岔气等甚至更严重的状况。

实际上，如果起床之后就跑步，而且时间不足1个小时，那么在跑步之前是不需要补充能量的。如果是在其他时间跑步，至少要提前一个小时摄入食物补充能量，但要控制食物量。跑者可以采取少吃多餐的策略，能够保证一整天都是能量满满的。

补水不足或过量

补水很容易走向连个极端，补水过量或者严重缺水。出门跑步前喝一升水就可以防止身体缺水？这样做不仅不会立刻让身体吸收水分，反而容易导致胃部不适。而水分不足的话，尤其是夏天，引起脱水的概率很大，严重者危及生命。

正确的补水方法应该是少量多喝。少量指的是每次的喝水量不用太多，缓解一下饥渴的感觉饥渴。多喝指的是喝水的次数，每隔一段时间就主动喝水，不要等到口渴了才想起补水。

由于跑者的年龄、出汗率等很多因素都因人而异，所以每个人需要的补水量并没有一个固定的指标。有一个方法就是观察自己尿液的颜色，淡黄色是正常的颜色，如果颜色较深说明缺水，颜色透明说明补水过量了。

不会利用洗手间

咖啡是加快体内消化的饮品之一，所以在跑步前30分钟就要停止喝咖啡，而且一定要养成跑步之前去一次洗手间的习惯。如果跑者的膀胱出现问题，最好在规划跑步线路时注意洗手间的位置。去洗手间次数频繁的话，跑者应该先从饮食上进行调整，如果没有效果再去看医生。

不听从身体

即使是年轻的跑者，也要学会注意身体的反应。当身体出现疼痛或者疲劳的时候，一定要及时安排休息，让身体尽快恢复。不要以为年轻就能无敌，否则将来会受到伤病的折磨。