网易体育1月17日报道：
36岁的詹妮弗·奥布六年前体重曾经达到220多斤，通过跑步等运动的锻炼和生活方式的改变，奥布已经瘦了109斤。关于成功减肥，奥布分享了她的历程。
保持耐心
奥布最开始运动的时候，只能走400米，然后每隔一段时间就延长一些路程。当她了解到跑步对心血管系统的益处之后，奥布开始在走路过程中加入一些跑步。9个月过后，奥布能够完整的跑完1.5公里路程。“当你回想3个月、6个月、9个月甚至12个月的运动历程后，你就会看到自己取得的成绩。”奥布说。
制定每日目标
奥布并没有为自己设定最终的目标，而是每天制定可实现的小目标。比如，带狗散步10分钟，吃一顿健康的早餐，不在加油站买加糖饮料等。一点一点的积累，最终实现了减肥成功。
善待自己
奥布从来不说一个词，完美。“你无法拥有一个完美的饮食，一个完美的一周，关键是如何平衡好与坏。”奥布坚持9/1原则，允许自己偶尔放纵。当看到自己取得一些成就之后，奥布也会给自己奖赏，比如买一双新鞋。
均衡摄入营养
在减肥之前，奥布的饮食没有规律性，对营养构成不在意。决定减肥之后，奥布开始注意自己的饮食，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养的平衡，并且对每一顿饭都提前准备好。
寻求帮助
“每个人都需要额外的支持，可以让亲朋好友帮助自己，也可以寻找一位好的教练。”奥布从营养到跑步到力量训练，都向别人进行过咨询。奥布的减肥成功离不开周围人的帮助。
训练多样化
让奥布减肥最多的运动是走路和跑步，但是她也进行其他的运动形式，包括交叉训练和拉伸运动。从跑步到训练营再到有氧器械，室内室外的运动都让奥布乐在其中。
减肥中止一段时间
一年前，奥布突然暂时停止减肥。“减肥损害了我恢复新陈代谢的目标。”奥布表示，停止减肥是一个巨大的精神挑战，但是结果是值得的。奥布加强了力量训练，虽然体重有所增加，但是脂肪减少了，肌肉质量增加了。
相信自己
减肥是件困难的事情，奥布也明白这一点，但是她始终相信自己能完成目标。强大的自信心一直推动者奥布坚持减肥，不断的向目标迈进。
举重
11个月之前，奥布开始进行举重训练，这个做法让她的身材更加苗条，体重下降也比较明显。她希望想减肥的人也尝试一下举重训练，坚持一段时间之后就会看到效果。
本文来源：网易体育
作者：义君
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