跑者佩戴训练口罩跑步 真的有用吗？

网易体育2月4日报道：

受新冠疫情影响，去年我们不得不习惯戴着口罩跑步，这很不舒服，但有种说法是它可以带来跑步性能上的提升。不幸的是，据《国际环境研究与公共卫生杂志》上发表的研究结果显示，戴着外科口罩或棉口罩跑步，对运动性能或肌肉中的氧气含量没有影响，戴上防COVID-19的口罩不会让你成为精英跑步者。

但是，即使在疫情导致口罩必须戴上之前，一些跑步者就已经绑上了训练口罩，并声称通过限制跑步时的气流可以提高肺活量和氧气效率。

“训练口罩不能模拟海拔或高度训练，”罗格斯大学运动学主任阿伦特博士说。 当你到一定海拔时，大气压力会变小，这导致空气中氧气、二氧化碳和氮气的总含量下降。威斯康星州拉克罗斯大学运动科学系教授波尔卡里博士表示，“不仅你每次呼吸中的氧气会减少，气压还会迫使氧气进入血液中的血红蛋白压力减小，而将氧气输送到身体的其他部分。”

而在高原上训练，会导致促红细胞生成素的激素增加，这会触发人体产生更多的红血球并形成新的血管。这意味着你的身体可以向肌肉输送更多的氧气，来让你可以更快、更有效地奔跑，尤其是回到平原时。

阿伦特说，训练面罩通常具有一到三个阀门或通风孔，这只会影响呼吸的难度，而不会影响呼吸空气中的气体混合。“想像一下，你正通过吸管进行呼吸，这会使呼吸变得困难。”实际上，这就是训练面罩的作用：减少进入肺部的气流。因此，你将无法获得与高海拔训练相同的收益。

但这并不是说训练面罩没有任何好处。限制呼吸的空气量被称为吸气肌肉训练，它通常被哮喘，支气管炎或肺气肿患者使用。这其实也可以使跑步者受益，波尔卡里解释说：“基本上你是在增强呼吸肌的力量，这意味着你正在向肺部吸入更多的空气。那么，你可能会有更多的氧气进入血液。而吸收到肌肉的氧气越多，锻炼起来就越容易。”

2016年，波尔卡里与美国运动委员会共同测试了佩戴训练面具时的训练效果。他发现戴着口罩人的呼吸阈值（又称呼吸开始增加）和呼吸补偿阈值（指乳酸的积累速度超过身体所吸收的速度）增加了15％。

假设跑步者在达到呼吸补偿阈值之前可以每小时奔跑八英里，如果他们可以将阈值提高15％，则每小时可以跑9.2英里，这是一个很大的差异。训练口罩可能会帮助你在奔跑中呼吸更好，阿伦特说。如果你用胸口呼吸，其实只使用了肺的一小部分，带上训练面罩会迫使你多呼吸以获取足够的氧气，这样效率更高，并且有助于控制你的心率。

但阿伦特并不建议我们购买一个，他表示：“戴上训练口罩并没有太大的好处，尤其是如果你受过高等训练。”而且，对于大多数人来说，肺部系统很少是耐力运动的限制因素，它更多源于你的肌肉骨骼或心血管系统。