网易首页 > 体育频道 > 跑步 > 正文

跑者如何在沙滩上安全又惬意地跑步?

0
分享至

网易体育1月8日报道:

在海滩上跑步不仅是一种平静、愉悦的跑步体验,也可以帮助你成为一个更强的跑步者。在沙滩上跑步,尤其是干沙滩上跑步,比在路面上跑步更加困难,所以你在沙滩上一定得更努力才行。


以下是一些在沙滩上跑步的建议:

从湿地沙滩开始

如果你是沙滩跑的新手,那就从潮湿坚实的沙滩上开始吧——这比在柔软干燥的沙滩上跑步容易得多。退潮是在海滩上跑步的好时机,你可以在较松软的沙子上将跑步时间慢慢增加到每2-3分钟进行一次,当你习惯干燥的沙子时,你就可以开始在上面跑更长的时间。

坚持在平地上跑步

避免在有斜坡的海滩上跑步,因为这会导致受伤。如果你在倾斜的地面上跑步,也更容易摔倒,伤到膝盖和脚踝。

不能指望用平常的速度跑

再重复一次,在沙滩上跑步的难度比在路面上或跑步机上跑步要大很多,所以你需要慢下来,不要跑得太快。

让身体保持水分

为了防止脱水和其他与高温相关的疾病,你要保证适当的补水。你需要自己带水,或者至少要有一些现金去买瓶装水。

轻松地进行光脚跑步

进行光脚跑步来增强你的脚部力量是一个很好的方法,但是因为我们已经习惯了一直穿鞋子,所以我们的脚并不像以前那么强大, 如果你在海滩上光脚跑得太快或太频繁,你可能会伤到自己。

在沙子上没有鞋子保护的情况下跑步会导致足底筋膜炎、踝关节扭伤或阿基里斯损伤。

如果你真的想光着脚在沙滩上跑步,那就从15分钟左右开始,在你的脚上建立一些力量;当然,还要留意碎玻璃和贝壳。

保护你的皮肤

在海滩上跑步通常意味着你的皮肤暴露在阳光直射下,所以确保你用至少SPF15的防晒霜来保护你的皮肤; 尽量避免在上午10点到下午4点之间跑步,这时太阳的强度最大。

你是否有一双沙滩跑鞋

没有专门为沙滩跑设计的鞋子,但是你最好为沙滩跑准备一双类似的鞋,这样你就不用在跑步后费力把鞋里的沙子都弄出来,你的鞋子也可能会被弄湿,你不会想等它们干了再跑。

相关推荐
热点推荐

誓要在相声界扛把子的《北京卫视》今年春晚依旧向郭德纲开炮

糖饼姑娘
2021-01-27 11:43:58

娱记曝华晨宇被现任女友闹着要名分,樊博艺还暗暗买稿自宣身份?

星界
2021-01-27 13:33:20

伊万卡推特发临别感言:我来到华盛顿是为美国家庭而战,我认为我已做到

环球网资讯
2021-01-20 08:18:18

三菱全新得利卡越野版实拍 搭帕杰罗同款四驱系统

网上车市
2021-01-27 17:49:21

尘埃落定?篮网3换1或迎顶级冠军中锋,杜兰特:我们会卷土重来

风云体坛资讯
2021-01-27 19:25:17

广东省副省长、省公安厅厅长李春生,当选广东省人大常委会副主任

新京报政事儿
2021-01-26 19:59:48

郑爽事件接近尾声,前任男友留言发人深省,粉丝:早有预料!

小司谈热点
2021-01-27 14:40:38

母亲:C罗每周吃一次披萨,吃完后他会做很多卷腹练习

直播吧
2021-01-27 21:02:04

天风证券:基金抱团备选股票池 有翻倍潜力的35只二线蓝筹龙头

专属定制财经日报
2021-01-27 18:24:57

5年后,现金也会贬值,提前做好准备?银行人士:手握2样东西不慌

蒙太奇印像
2021-01-27 06:48:05

3个原因告诉你,为何撩妹不撩中年女,容貌再好也不行

格大人
2021-01-07 23:47:49

特朗普账户遭封杀后,大量用户涌入区块链网络

巴比特资讯
2021-01-27 20:12:48

谢霆锋湿发造型饰演毒枭,与甄子丹街头肉搏,陈木胜遗作定档

猫眼电影
2021-01-27 11:01:44

50岁千万大老板爱上小16岁女服务员,隐瞒富豪身份,结果被嫌弃了

纸鸢谈情感
2021-01-26 23:16:13

地球危险了?中国火山出现活动迹象,玛雅预言或将成真?

吃瓜的生活
2021-01-25 19:13:44

调整依然没有结束,但是这些板块是最好的低吸时机

专属定制财经日报
2021-01-27 15:08:03

新疆第一“铁人”受伤了!被队友搀扶下场,阿的江用人遭受批评

篮球火火火
2021-01-27 17:28:32

广西一矮子娶8个老婆建400亩豪宅,被誉岭南第一庄,可惜不得善终

渝帆
2021-01-27 12:38:04

印度“国庆阅兵”当天,首都大乱

环球时报评论
2021-01-27 00:39:30

草包支书案、敦煌毁林案:编,请继续编

林孤小姐
2021-01-27 21:39:57
2021-01-28 03:21:02

体育要闻

Shams:穆雷袭击小哈达威裆部被联盟罚款2.5万美元

头条要闻

楼市要变天?沪深杭开年施压 "大城市"面临调控高压

头条要闻

说“草包支书”被拘三天 还有村妇因骂人获刑半年?

娱乐要闻

华谊千金王文也晒男友视角照秀恩爱

财经要闻

科技要闻

盖茨:新冠预计造成28万亿美元经济损失

汽车要闻

中期改款Q5L/国产A7L领衔 2021奥迪新车规划

态度原创

本地
健康
房产
亲子
公开课

本地新闻

F1电竞,女司机的操作就...离谱!

为什么阴道炎总是反反复复?

房产要闻

上海最新法拍房限购细节来了!一文看懂法拍房!

亲子要闻

吃一顿相当喝6桶地沟油,许多家长还盲目喂娃吃

公开课

美国小姐姐:我见过太多假精致的中国年轻人

×