如何通过跑步提升意念 享受放松及平和

网易体育12月24日报道：

意念是一种让你的思想保持活跃的艺术。它让你不会沉溺于过去或担心未来，而是专注于你正在做的事情，无论是和孩子玩接球、吃饭、跑步还是写电子邮件。意念是为了提醒自己，你的思想和身体由自己控制。

意念如何使跑步者受益?

对于跑步者来说，意念意味着需要关注自己的身体感觉、思想和情绪对跑步的影响，以及它们之间存在的联系。跑步者喜欢互相呼吁:“跑完你计划的英里数。”意念就是专注于你的跑步、动作、身体和思想。

意念可以帮助跑步者将注意力集中在你的跑步姿势和呼吸上。

与其关注身体的伤势或者还剩下多少英里没跑，不如专注于身体调节。你可以专注于深呼吸，保持良好的跑步姿势，或者提高你的步幅转换频率。

就像冥想或有节奏的呼吸一样，跑步时保持专注可以帮助你集中注意力，减少身体的紧张感。有好几项研究表明，冥想与体育锻炼的结合可以显著的改善抑郁症患者的症状。即使没有被诊断为抑郁症的受试者也说减少了焦虑。

如何在跑步中加入意念

刚开始训练时，如果你是那种习惯在跑步时用脱离思维(脱离身体思考)来分散自己注意力的跑步者，你很难在跑步时保持专注。但如果你坚持下去，就可以从你的跑步和生活中的其他方面获得意念带来的好处。以下方法可以让你在跑步过程中保持注意力。

户外跑步

当你在户外跑步时更容易练习专注力，你会同你的感官更多的联系。步道是练习意念跑步的理想场所，因为你必须意识到自己在做什么，关注地形，避免摔倒。当你在小路上跑步时，你也可以看到很多自然美景。

把耳机留在家里

虽然听音乐对跑步有好处，但如果你想练习专注力，你就要避免音乐的干扰。你会发现这样更容易集中注意力，并与你的环境和思想连接。

跑步前做一些深呼吸

在你出发之前练习一下腹部深呼吸，它会帮助你放松并集中精力为跑步做准备。用鼻子深深地吸气，然后从嘴巴呼出。将一只手放在胸部，另一只放在腹部，以确保你的横膈膜(而不是胸部)充气，跑步前深呼吸五到六次，你可以在跑步前做一些热身运动后做这些准备。

慢慢起步并注意你的身体变化

注意你的呼吸频率是如何变化的，感受自己的心跳和双脚在地面上律动的节奏。如果你觉得你的思想游离，那么把注意力集中在你的呼吸上。当你继续移动时，你会感觉身体开始变暖，并关注你的肌肉感觉如何?你的手臂感觉如何?你的腿感觉怎么样?你的跑步姿势怎么样?

注意身体的任何部位是否有不必要的紧张

注意你可能感觉到的紧张。只要去观察并意识到它，你就不需要花力气去摆脱它。你可能会发现，仅仅让意识集中到紧张这件事就能自然而然地释放它。

注意你的思维如何反应

把你的注意力集中到你的感觉和思维上。你是否为得到一些属于自己的休息时间而感到高兴?你是否因为可以健康的跑步而心存感激?你是怎么想的?你在想你那一长串的待办事项清单吗?你是否在脑海里回放最近和朋友的一段对话?这项体育运动让你感到舒适吗?

注意你周围的环境

享受风吹拂在脸上的感觉，环顾你周围的景象和声音。不要试图将你周围的一切都尽收眼底，而是要专注于一些具体的事物，比如树叶或花朵的色彩，或者一栋建筑的构建细节。寻找那些能吸引你注意力的东西，或者在你熟悉的路线上试着观察以前没有注意到的东西。

注意你的步伐

专注于你的脚触地的感觉，听脚底敲击的节奏可以使人非常放松。尽量以轻快的步伐跑步，心里想着，“轻踩脚步”，把注意力集中在地面上，而不是拖着沉重的步子。确保你的步点落在你的臀部下面，而不是在你的重心前，这样就不会跨出大步。

注意疼痛或不适感

让自己意识到疼痛是可以的，适当思考一下这种疼痛与不适是否意味着需要停下来或放慢速度，以及你是否应该继续做当前的事情。有经验的跑步者可以在有一些不适的时候坚持跑步。如果你是初学者，当感到不舒服时，可能需要先停下来，然后在多次反复训练中逐渐增强你的耐力。

专注于完成任务时的感觉

当你结束跑步时，想想你的感觉和思维是如何改变的。检查你的身体，注意身体的感觉以及任何差异。你是否出汗?渴吗?是否觉得暖和?觉得更放松了吗?有没有消除跑步前的紧张感?你需要做一些跑步后的伸展运动，并关注你的肌肉感觉如何。

在接下来的几个小时里，继续注意你跑步的效果。一些跑步者发现跑步结束后来引导意念是很好的时机，以继续享受放松和平静的状态。