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加快跑后身体恢复 不要再洗冷水浴了

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网易体育11月30日报道:

最新研究发现,冷水浴并不会给进行有氧运动的人带来益处,反而会耽搁肌肉修复。这和之前的研究结果截然相反。


运动结束之后洗冷水浴,这种做法已经有几十年的历史,认为这样可以缓解肌肉酸痛,加快身体恢复。但最近在《运动医学》杂志上刊登的一篇文章提出了相反的结论。

研究人员通过对过去相关的8项研究进行综合分析,这些研究存在一些共同因素,其中包括冷水浴的水温不超过15℃。结果发现,洗冷水浴并不会对有氧运动产生积极的影响,对于跑者的跑速提升或者跑步效率提高几乎没有影响。

而且,洗冷水浴可能会对抗阻训练的适应性产生反作用。研究发现,洗冷水浴之后的抗阻训练表现会下降,比如力量训练时每一组完成同样的次数感到更吃力,而同一项练习所能完成的最高次数会减少,耐力也会出现降低等。

该项研究的主要作者、巴西圣保罗州立大学体育教育系副教授Alessandro Zagatto表示,之所以会出现这种情况,主要是因为洗冷水浴对肌肉修复和蛋白质合成产生了阻碍作用,进而影响身体的恢复。

Alessandro Zagatto表示,洗冷水浴能够起到镇痛的效果,跑者可以偶尔使用一次,但要想加快身体恢复的话,可以采取其他办法会更有效果,包括穿压缩衣、动态恢复、注重睡眠质量等。

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