利用泡沫轴加速肌肉恢复 重点按摩5个部位

2020-07-03 09:52:11 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育7月3日报道:

泡沫轴是跑者最常用的工具之一,跑步结束之后使用它按摩,可以加速肌肉恢复,缓解肌肉酸痛。那么,跑者利用泡沫轴按摩,重点按摩5个部位。

1、臀大肌


坐在泡沫轴上面,将右脚踝放在左膝盖之上,身体略微向右侧倾斜。然后通过右侧臀部发力左右来回滚动泡沫轴。感觉舒服之后,再对左侧臀肌进行按摩。

2、腘绳肌


坐在地面上,泡沫轴放在大腿下方,两只脚在脚踝处交叉。双臂放在身后地面,用于保持平衡。然后将泡沫轴在大腿下方前后来回滚动,对腘绳肌进行充分按摩。

3、下背


坐在泡沫轴上,左腿朝前方伸直,双手扳着右腿膝盖向胸部位置靠近。然后将泡沫轴在下背和臀部之间来回滚动按摩。

4、大腿


趴在地面上,泡沫轴放在大腿下方。双肘着地支撑身体,右脚尖点地,左脚抬起离开地面。前后滚动泡沫轴,对左大腿进行按摩。舒服之后换右腿进行按摩。

5、髂胫束


先以右侧身体着地进行侧躺,右肘支撑在地面,左手掌接触到地面。泡沫轴放置在右大腿下方,左腿交叉在右腿上方,左脚着地支撑身体。在右侧臀肌和膝盖之间来回滚动泡沫轴,感受到疼痛点之后,停止不动,挤压60秒钟,再继续滚动。

andy__sure 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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