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利用睡眠恢复身体 跑者要确保睡眠深度

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网易体育5月19日报道:

睡眠是跑者恢复身体的措施之一,但是,并不是睡眠时长达到标准就一定能促进身体恢复,还要看睡眠的深度。


正常睡眠分为两个时相,快波睡眠和慢波睡眠,两者可以相互转化。由一个慢波睡眠和一个快波睡眠组成睡眠周期,每个睡眠周期历时约90分钟。人们每晚的睡眠通常经历4-6个睡眠周期。

慢波睡眠又称为正相睡眠或慢动眼睡眠,指的是第三与第四睡眠阶段。慢波睡眠由浅至深又可分为四期,第一、二期为浅睡期,第三、四期为深睡期。深睡期对恢复精神和体力具有重要价值。在整个慢波睡眠中,以副交感神经活动占优势,可引起心率减慢,血压降低,胃肠活动增加,全身肌肉松弛。

一般情况下,健康的成年人每晚睡眠中约20%为慢波睡眠。如果晚上睡觉8个小时,慢波睡眠时间有90多分钟。但是,深度睡眠受到很多因素的影响,年龄、身体活动量等。所以,关于深度睡眠需要达到多长时间,并没有一个统一的标准。

为了增加深度睡眠时间,跑者需要养成一些好习惯。一是要按时作息,与自己的生物钟同步,不要随便打乱生物钟,否则很容易产生睡眠压力而无法保持高质量的睡眠。二是为自己创造一个良好的睡眠环境,睡前一个小时关闭所有的电子产品,做些轻运动,看书听音乐,或者冥想,在舒适的环境中进入睡眠状态。

特别是在高强度训练结束之后,跑者更需要高质量的睡眠来促进身体恢复。如果睡眠质量够高,第二天可以继续进行中低强度训练,否则还需要让身体继续休息。

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