跑者担心养伤期间体形走样? 4个技巧可阻止

2020-02-19 10:06:30 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育2月19日报道:

跑者遭遇伤病之后,养伤是第一任务,但跑者们还担心其他的事情,比如体重增加,身体运动能力下降等。那么,有哪些办法可以让跑者在养伤期间保持体形防止变胖呢?


保持精神健康

有的跑者受伤之后,心里一直念叨着自己不能跑步了,导致自己的心理压力比较大,时间长了就会出现心理不健康。其实跑者应该正确的对待伤病,可以把它看作是一次考验,过去时候会让自己变得更强。

另外,养伤期间虽然不能跑步,但是可以做一些平时没时间做的事情,比如按摩、为自己买新装备、和亲朋好友聚会、阅读新书等,让自己忙碌起来就会忘记受伤的事情。

尝试其他运动

虽然因伤不能跑步,但是可以进行其他运动。如果可以的话,跑者尝试一些交叉训练是有利于促进身体恢复的,比如游泳、骑自行车,哪怕只是健步走,也有利于保持身体健康。不管是哪种运动,只要让自己动起来即可。

调整饮食

跑步训练期间消耗大,自然要多吃,而养伤期间的身体耗能较少,饮食量自然也要下调,否则很容易长胖。另外,吃饭时一定要细嚼慢咽,这样能够防止多吃。

根据静息代谢率摄入热量

如果跑者担心自己食物摄入过量的话,可以根据公示来计算自己的静息代谢率,这样吃饭时心中就有底。男性的静息代谢率=(10×体重)+(6.25×身高)-(5×年龄)+5,女性的静息代谢率=(10×体重)+(6.25×身高)-(5×年龄)-161。需要注意的是,体重的单位是公斤,身高的单位是厘米。

比如一位35岁男性,身高170厘米,体重60公斤,那么他的静息代谢率约为1492.5卡路里。据此,每天的热量摄入不高于这个数字即可。

王程程 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:王程程_NB12651
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