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网易体育2月6日报道：
跑者要想在半马比赛中取得好成绩，除了重视日常训练之外，赛前和赛中的能量补给也是不容忽视的。下面这3个技巧就能帮助跑者在半马比赛中取得超出自己预期的成绩。
提前补足碳水化合物
碳水化合物是人体最主要的能量来源，为了防止在半马比赛中遭遇撞墙期，跑者需要提前做好碳水化合物的储备，以便在体内积累更多的糖原。
至少在比赛前一天，跑者的午饭和晚饭需要含有较多的碳水化合物。不过，大部分跑者的半马成绩都超过90分钟，所以最好能提前2-3天开始碳水化合物的储备。比赛前一天，跑者的午饭比较重要，必须摄入较多的碳水化合物，晚上可以少吃一些，让食物得到充分消化。
赛前早餐易消化
到了比赛日，早餐也很重要，不能因为前两天的补给而忽视了当天的早餐。由于已经休息了一夜，胃内的食物都消化了，所以此时有必要补充一些食物来维持体能。此时的早餐应该是高碳水、低纤维、易消化，而且要在赛前1-2个小时摄入，这样才能在比赛中起到作用。
赛中莫吃陌生食物
当比赛时间超过75分钟后，很多跑者就感到筋疲力竭了，之前储存的能量几乎耗尽，此时需要额外的补给能量。关于赛中补给，跑者可以食用组委会提供的食物，但是一定要提前了解所提供的食物，注意是否有不适合自己食用的。跑者也可以自己携带食物，比如凝胶或者能量棒，当然它们必须是在之前的训练中尝试过的，并且对自己有帮助。比赛时最忌讳的就是吃陌生食物，因为你无法预料它所带来的影响。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
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