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跑者起床后做6项拉伸 激活肌肉改善灵活性

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网易体育1月21日报道:

夜晚的睡眠虽然能促进身体恢复,但早晨醒来时跑者肌肉还处在僵硬状态,血流也比较缓慢,心率较低。跑者要想以饱满的热情开始之后的晨跑或者迎接新一天的到来,最好能抽出20分钟的时间完成以下6项简单易操作的拉伸练习。

1、转动颈部

双脚与肩同宽站立,双手放在臀部,按照右、后、左、前的顺序转动颈部,然后再按照相反的顺序转动一圈。这有助于跑者跑步时保持更好的跑姿。


2、耸肩

双脚与肩同宽站立,双臂自然放松在身体两侧。先将肩膀缓慢的向耳朵方向移动,再缓慢的向后下降。如此重复进行。这有助于缓解斜方肌的紧张,防止胳膊和颈部的僵硬。


3、身体向前折叠

双脚与肩同宽站立,双臂自然垂直向下放在身体两侧。弯曲膝盖将上半身向前折叠,直到头顶指向地面,左右手抱着相反的手肘。


4、臀部转动

双脚与肩同宽站立,双手放在臀部。将臀部向右侧提起,接着转向后方,再向左,向前。然后再反方向做同样的动作。


5、立姿伸展

双脚与肩同宽站立,双臂自然放在身体两侧。将双臂抬起超过头顶,双手在头顶上方握着,收紧臀部,将身体向后方伸展。


6、深蹲

双脚比臀部略宽而站立,脚尖略微向外,双手在胸前握着保持平衡。臀部略微向后,弯曲膝盖将身体降低,始终保持胸部挺直,直到大腿与地面平行。通过脚跟发力恢复原始姿势,再重复练习。


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