水禁食疗法真能减肥? 危害或大于益处

2019-04-17 16:58:18 来源: 网易跑步 举报
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网易体育4月17日报道:

禁食疗法并不是新名词,已经有100多年的历史。根据禁食的方式和热量供应的不同,又分为极低热量饮食、治疗性禁食、完全禁食、水禁食、无饥饿禁食疗法等多种方式。


水禁食疗法作为其中的一种,诞生于上世纪40年代。现在,有很多人把水禁食作为减肥方法,它能的那么有效吗?会对身体健康产生危害吗?

所谓水禁食疗法,也就是在禁食期间不吃任何食物,不喝咖啡、茶、运动饮料等任何饮品,只喝水。水禁食疗法的持续时间通常在24-72小时。出于安全考虑,水禁食疗法的持续时间不宜超过72小时。

水禁食疗法对人体的益处,目前并没有太多经过证实的研究,绝大部分研究只是在动物身上进行实验。它给人们带来的益处可能包括以下几个方面。

一是促进减肥。禁食超过24小时,确实能够让体重减轻,但是这减少的主要是水分和糖原,并不是脂肪的减少。只有坚持几天之后,才开始消耗脂肪,因为人体会优先消耗糖原。

二是降低血压。喝了大量的水,并且摄入很少的盐,两者综合在一起就和血压的降低产生了关联。但是,要想达到这样的效果,平均需要接近2周的时间,远远超过72小时禁食最大值。

三是促进细胞再生。科学家通过在动物身上试验发现,水禁食能够促进细胞再生,这被认为或许有助于预防癌症、心脏病、老年痴呆症等疾病。但是,这只是在动物身上的试验,对人体的效果目前并没有足够的证据支撑。

四是降低患糖尿病风险。胰岛素抗性是导致II型糖尿病的主要因素,而水禁食能够改善胰岛素敏感度,从而降低患糖尿病的风险。

但是,水禁食疗法也会带来一些健康方面的问题。第一个问题就是营养不足,因为在限制热量的同时,也限制了矿物质、维生素、电解质等营养物质的摄入,这些都是人体所必须的。

第二个问题是缺水。每天只喝水,还能缺水?是的。正常情况下,人体至少20%的水来自于食物。如果不吃食物只喝水,可能会低估了身体对水的需求量,从而导致体内水分不足。

三是低血压。虽然只喝水能够降低血压,但它也会导致血压过低,超出了正常范围,对身体也是不利的。

四是头晕眼花、疲劳、注意力不集中。这些都是由于身体缺乏能量所致。

andy__sure 本文来源:网易跑步 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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