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网易体育1月3日报道：
跑步中途大便是一件让跑者既尴尬又无奈的事情，从情绪到体能都会受到影响，最终会影响到成绩。跑者在跑步开始之前就应该上厕所排便，轻松上阵。但是，这事能提前安排好吗？是的，下面这些食物就有利于促进排便，跑前几个小时吃了这些食物，就能在跑前上一次厕所，防止中途再排便。
树莓
树莓含有丰富的纤维，几乎是草莓的两倍。纤维可以帮助食物顺利的通过消化系统，而且有利于肠道内益生菌的繁殖。早餐吃燕麦粥或者酸奶时加入一些树莓即可。
柑橘
柑橘中含有大量的维生素C可以软化粪便，纤维让食物顺利通过消化系统，黄酮类物质柚柑配基能够起到泻药通便的作用。
水
如果体内水分不足，大便就会变得干燥，甚至便秘。保持体内水分充足，有助于消化食物，加快排便。也可以在水中加一些柠檬片。
克非尔
这是一种发酵的酸奶，其含有的益生菌是普通酸奶的10倍。益生菌的增多有利于加快消化食物，缓解便秘，甚至增加排便次数。
杏仁
杏仁富含有利于心脏健康的脂肪、蛋白质和纤维，但是也含有大量让肠道兴奋的矿物质镁。镁能够中和胃酸，让消化的食物尽快通过肠道。
黑豆
一杯黑豆就含有15克之多的纤维，另外还有丰富的镁和钾，它们共同作用加快食物消化，促进排便。
干梅子
干梅子除了含有丰富的纤维之外，其含有的二羟基苯基靛红是一种能刺激肠道的天然化合物，能够起到通便清肠的效果。而且，干梅子中含有的钾是香蕉的两倍之多。如果跑者体内的钾不足，就会引起便秘和疲劳。
多叶绿色蔬菜
像菠菜、莴苣、甘蓝之类的蔬菜，含有大量的纤维、镁、钾等营养物质，它们都有利于加快食物消化，防止食物在体内堆积。
本文来源：网易跑步
作者：换宝
责任编辑：
杨硕_NS4396
