网易体育2月24日报道：
睡眠不好时，跑者起床就会感到疲惫，跑步时就无法找到最佳状态。有些人遇到睡眠障碍，首先想到的就是吃药。其实，在吃药之前，跑者不妨先改变一下自己的饮食结构，尝试以下几种促进睡眠的食物。
樱桃
在一项研究中，受测者每天早晚各喝200多毫升的酸樱桃汁，两周之后发现他们的睡眠都有所改善。这是因为樱桃中都含有很高的褪黑素，这种激素能够加快人们的睡眠。如果不喜欢喝樱桃汁的话，直接吃樱桃也能起到这样的作用。
鱼
像鳕鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，富含色氨酸，这是一种天然的镇静剂，能够促使人们快速进入睡眠状态。
香蜂叶
这种薄荷科的柠檬味植物，具有很强的诱导睡眠的作用，特别是对年龄较大的人。如果它与缬草一起食用，效果更佳。在一项研究中，81%的受测者摄入香蜂叶和缬草之后，睡眠明显改善。跑者可以在一杯热水中，浸泡1-2匙干的香蜂叶和1匙缬草根，5-10分钟之后即可饮用。
甘菊
同样作为香料植物，甘菊用于治疗失眠已用数千年的历史。在对小白鼠的研究中，甘菊能够起到镇定剂的作用，非常有效的让小白鼠快速入睡。
作为超级水果之一的香蕉，它富含的钾和镁这两种矿物质能够促进肌肉放松。如果跑者体内的镁不足时，容易引发不宁腿综合征和晚上睡觉时的肌肉痉挛，这两种情况都会干扰正常的睡眠。跑者坚持每天吃一根香蕉，改善睡眠的效果会比较明显。
除了富含钾和镁之外，菠菜还含有丰富的钙。钙有助于身体调节褪黑素的含量，褪黑素是帮助身体维持正常的生理节律的。另外，甘蓝、甜菜、青萝卜等深色多叶蔬菜也能起到类似的作用。
牛奶
和菠菜一样，牛奶中含量最多的物质之一就是钙。诸多研究表明，钙不足和睡眠质量不高存在密切关联。
杏仁中也是富含镁和钙。每天吃一把杏仁，或者在全谷面包中抹一些杏仁奶油，能够很好的改善睡眠。
蛋白质搭配碳水化合物
据美国国立卫生研究院的研究发现，摄入高蛋白食物会阻止色氨酸进入大脑，对睡眠产生负面影响。但是，当蛋白质和碳水化合物搭配摄入时，就能很好的解决这一难题，提高睡眠质量。
本文来源：网易体育
作者：义君
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