网易体育7月20日报道：
习惯于在跑步机上跑步的跑者，如果想开始室外跑步，会遇到多大的困难呢？或者说需要做哪些准备？室外跑步的优势有哪些？
虽然室外跑步容易受到噪音、交通、路面、天气等各种因素的影响，但如果天气好的话，室外跑步就是一种享受，它所带来的积极性远比负作用多。在确定要向室外跑步转变后，跑者可以先利用跑步机来做一些准备工作。
一是增加跑步时间。室内跑步的时间越长，你就越能胜任室外跑步，每周增加1-2分钟跑步时间即可。二是增强室内跑步强度。当在室内能够承受高强度训练后，室外跑步也会变得容易。三是进行斜坡训练。室外的路面不可能全是平的，高低不平很正常，利用跑步机可以先模仿斜坡跑步。
做好上述准备工作，就可以开始室外跑步了。重点做好四件事，一是逐步推进。室外跑步需要有一个适应过程，交通、路面、天气等和室内跑步都不一样，前期需要慢慢的去观察、适应。而且，室外跑步的速度也不可能像在跑步机上那样，毕竟地面的冲击力较大，先从慢速开始跑，再逐渐的加快速度。这也决定了室外跑步的距离在前期也不能像在室内跑步那样长。
二是准备好所需物品。外出跑步最重要的是要携带水，尤其是天气比较热，必须及时补充水分才能更好的跑步。其次要带着钥匙和电话，万一迷路或者出现其他意外情况，能够及时和家人或者朋友取得联系。物品不宜携带过多，否则会影响跑步。如果把钥匙和手机放在一个小包内用手拿着，要保持拳头放松一些，否则会让颈部和双肩变得紧张。如果想边跑边听音乐，声音不能开到最大，时刻注意周围的情况，避免交通事故的发生。
三是计划好跑步线路。跑步线路最好是环形的，跑几圈之后方便回家。如果是一条直线，跑完之后离家太远，回家比较麻烦。跑步线路最好能避开交通繁忙的路段，既安全又不会打断跑步。
四是晚上跑步注意安全。晚上的视线不太好，特别需要注意安全。跑者最好穿亮色衣服，或者直接穿反光衣，能够避免交通事故的发生。另外，晚上跑步不宜在偏僻的地方进行，尤其是女性跑者，危险因素比较多。
本文来源：网易体育
作者：义君
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