跑者必须配置合适跑鞋 避免8个错误做法

网易体育6月22日报道：

跑者在跑步之前，需要先给自己配置最重要的装备——跑鞋。然而，由于不知道如何正确选择合适的跑鞋，导致很多跑者因此而受伤。那么，选择跑鞋时需要避免哪些错误做法呢？

忽视足弓长度

跑步新手购买跑鞋时，往往只关注脚的长度和宽度适合与跑鞋合适，却忽视了足弓的长度。当人用两只脚站立或行走时，主要是靠双足下的拱型构造来平衡支撑身体，这些足弓构造具有避震、弹性及发条的作用，可以吸收冲击力，分散重量，帮助身体完成站立、走路、跑步等动作。所以，跑鞋必须能够很好的为足弓提供支撑，才能更好的保护双脚。

跑鞋的容量不合适

跑鞋的容量也就是跑鞋内部的空间大小。如果跑鞋的容量太大，鞋子穿起来会比较松，容量太小的话穿起来又挤脚。即使跑鞋适合双脚的前后长度，未必能适合脚的宽度。测试跑鞋容量是否合适有一个简单的方法，当把鞋带系好之后，看最上面（也就是靠近脚踝）的两个鞋孔之间的距离，两个手指的宽度为正好，如果达到了三个手指宽度，说明鞋子容量太小，只有一个手指宽，说明鞋子又太大了。

害怕鞋码变大

人成年之后，脚的大小仍然会发生变化的。双脚的肌肉每天都支撑着身体，日积月累，这些肌肉就会因为拉伸而变长，导致双脚也变长。所以，每隔一段时间进行双脚测量时，你或许发现自己的脚在变长，于是跑鞋的尺码也不得不增加。不过，跑者没必要为自己穿一双大码的鞋而感到担心，因为双脚变长的幅度很小，把跑鞋增加半个码就能让双脚很舒服了。

听从朋友的意见

很多人买跑鞋时都会带着朋友一起，希望他们给点建议。然而，他们只能从外形、颜色等方面提出一些意见，而这些是无法帮助你选择到合适的跑鞋。购买跑鞋时有三大因素需要考虑，合脚、感觉和功能，这些只能靠自己，别人是无法提供意见的。

参考错误的评论

品牌鞋商生产一款新的跑鞋之后，往往会请一些跑者进行测试，然后写出试穿心得。切记，这只是他们个人的感受，不同的人对同一双跑鞋会产生不同的感觉，千万不能看别人说好，就跟风去买。而且，跑鞋的评论也不见得都是真实的。

跑鞋穿的太久

再好的跑鞋也不可能一直穿的。一般情况下，一双跑鞋能够支撑500-800公里的距离。当超过这个距离后，跑鞋的功能就会大大降低，特别是出现破损之后，很容易导致跑者受伤。另外，跑者至少需要两双跑鞋，轮流换着穿，这样有利于延长跑鞋的寿命。

不去专业商店买鞋

有些跑者为了尽快开始跑步，或者为了省钱，就在普通商店或者网上购买跑鞋。这样做是很难购买到合适的跑鞋。因为在专业跑鞋商店，可以进行步态分析，可以根据你的跑步类型进行专业推荐，可以亲自试跑感受跑鞋。

忘记跑鞋只是一个工具

有些跑者把跑鞋的功能夸大化，认为一双跑鞋能够满足自己所有的要求，帮助自己实现目标。实际上，跑鞋只是一个工具而已，跑者只有根据自己的身体状况和目标来选择跑鞋，而不能让跑鞋觉得自己的训练。