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网易体育7月18日报道：
关于跑后身体恢复的训练，每一位有经验的跑者都有自己独特的技巧。美国芝加哥的跑步教练罗宾·拉隆达就总结出了一套5项训练的方法，适合跑者在休息日进行，加快体内流通，放松肌肉，缓解酸痛和疲劳。5项训练轮流做一遍，然后再重复进行，总时间不超过15分钟即可。
1、滑冰姿
摆好站立姿势，两腿之间分开约90厘米，双脚都指向前方。然后身体略微下蹲，将右脚放于左腿的斜后方，右脚脚尖向下。保持1秒钟的姿势，臀部突然发力，将左脚以跳跃式的动作移至右边，左脚位于右腿的斜后方。整个动作就像是在滑冰。坚持做30秒钟，大约重复15-20次。
2、反向弓步
先保持站立姿势，然后将右脚向后移一步。臀部缓慢的向下降低，直至左大腿与地面平行，右膝盖接近但不接触到地面。保持2秒钟之后，左脚跟发力将身体恢复原始姿势，再换另一侧做同样的动作。坚持训练1分钟，每条腿大约重复12次。
3、步行下蹲
先摆好下蹲的姿势，臀部向后，头抬起来，膝盖不能超过脚尖。保持着下蹲的姿势，控制右脚向前走五步，同时进行五次摆臂的动作。然后再用左脚重复这个动作。坚持做45秒钟左右。
4、单臂伸展平板撑
先摆出正常的平板撑姿势，然后在保持身体稳定的情况下将一只胳膊向前伸直，此时的呼吸应该是长而缓。保持这个姿势10秒钟之后，再收回胳膊换另一只胳膊做同样的动作。一共做1分钟即可。
5、登山姿
先做出俯卧撑的姿势。然后将右膝向胸部方向移动，位于肘部内侧。恢复原始姿势之后换左腿做同样的动作。左右腿如此重复，速度尽可能的快。重复做7次之后，仍然做登山姿，但抬起的膝盖要位于肘部外侧，同样重复做7次。
本文来源：网易跑步
作者：义君
责任编辑：
杨硕_NS4396
