跑者身体出现这9个信号 意味着缺水严重

2018-07-11 10:36:32 来源: 网易跑步
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网易体育7月11日报道:

炎热的夏季让跑者出汗量大大增加,体内水分流失严重。所以,预防身体脱水就成为了跑者当前最重要的事情之一。除了口渴之外,跑者需要注意以下几个信号,因为它们预示着需要补充水分了。

跑者身体出现这9个信号 意味着缺水严重

口干

当身体缺水时,口腔内的唾液分泌也会减少,从而导致口干。另外,口干也会导致口臭。所以,吃口香糖未必能减轻口臭,根本办法还是要先补足水分。

小便颜色深

当身体内水分充足时,小便颜色应该是淡黄色。如果小便颜色变深,就意味着体内缺水比较严重,需要及时补水。

小便减少

水可以帮助肾脏以尿液的形式排出血液中的废物。如果肾脏没有吸收足够的水分,就意味着小便次数会减少。当体内的废物积累到一定程度而无法排出,就会引起更严重的疾病,比如肾结石。实际上,不光是肾脏,心脏、大脑、肺等重要器官的正常功能发挥都离不开水。

皮肤干燥

皮肤是身体最大的器官,同样也需要水分才能正常发挥功能。如果你发现自己的皮肤比平时变得干燥,不要涂抹润肤霜就完事,根本的办法就是补水,多吃一些含水多的食物。

血压降低

人体的血液中超过一半是血浆,也就是血液的液体部分。血浆是由水、蛋白质和盐组成的。如果血浆中的水分减少,血液浓度就会增大,流向身体其他部位的血液就会减少,从而出现血压降低。

肌肉痉挛

当身体脱水严重的时候,身体内的血液量就会减少。此时,身体就要做出选择,将血液提供给最需要的组织,比如心脏。那么,流向肌肉的血液就会减少,从而出现肌肉痉挛。

便秘

和肾脏系统一样,消化系统也需要大量的水。食物入口之后,需要水分将它们穿过胃肠,并且水分也能让胃肠变得健康和高效。如果出现便秘的话,说明肠道内的水分不足,无法将它们排泄出来。

疲劳

如果某一段时间感觉自己异常疲劳,首先就要确认是不是缺水引起的。因为当水分不足时,血压就会降低,流向大脑中的血液变慢,心率加速,这些情况都会导致疲劳感加重。

头疼

大脑的正常运转也离不开水,而大脑缺水时最常见的症状就是头疼。同时会导致意识模糊,头晕眼花,最严重的情况会导致昏厥。

杨硕 本文来源:网易跑步 作者:义君 责任编辑:杨硕_NS4396
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