网易体育5月25日报道：
要论跑者最害怕的事情，伤病排第二，没有敢当第一的。但是，受到多种因素的影响，跑者完全避免伤病又不太现实，只能尽可能的降低受伤风险。有6种伤病在跑者群体中出现概率较高，需要引起跑者们的警惕。
在小腿下方接近脚跟的位置，如果跑步时经常疼痛，很可能就是跟腱炎。当身体质量指数达到25甚至更高时，速度越快患跟腱炎的风险比较高。因为跑步时跟腱吸收的冲击力是体重的数倍，速度越快会让跟腱承受更多的压力。经常进行斜坡跑或者每周增加的跑距幅度超过10%，也会增加患跟腱炎的风险。
为了预防跟腱炎，跑者需要在平时增强小腿肌肉，拉伸腓肠肌和比目鱼肌。锻炼方法很简单，用脚的前半部支撑着身体，脚跟上下移动。或者脚跟着地，让脚尖朝小腿方向移动。
胫骨内侧压力症候群
通常是在小腿内部前侧出现疼痛，也被称为胫纤维发炎或者外胫炎。如果跑者的脚存在过度内旋的情况，患该病的风险就非常高。跑步菜鸟或者经常在倾斜的路面跑步，也会导致胫纤维发炎的出现。
如果是脚过度内旋，跑者需要穿特定的鞋进行矫正。平时也需要对小腿进行锻炼。如果胫骨痛持续了1个月不见好转，就需要去医院检查看是否出现了应力性骨折。
髌骨肌腱炎
连接膝盖骨和胫骨的肌腱出现了炎症，就是髌骨肌腱炎。髌骨肌腱的作用是帮助腿在跑步或者跳跃时伸展，但是这些重复动作会导致肌腱的轻微撕裂，特别是在体重超标或者突然大幅增加跑步里程的情况下。
避免出现髌骨肌腱炎的话，首先就要控制体重，其次可以通过深蹲等训练增强肌腱强度，拉伸股四头肌。每周跑距增幅不超过10%。
髌骨股骨疼痛综合征
主要症状是在髌骨周围出现疼痛和僵硬。由于身体结构的不同，女性患该病的概率更大。跑者需要通过深蹲、弓步等训练增强股四头肌、股后肌群、臀大肌等肌肉，让髌骨和骨盆在跑步时变得更稳定。
髂胫束综合征
髂胫束是包绕大腿的深筋膜，从臀部一直到胫骨的上方。当体重超标时，臀部承受更多的重量，髂胫束受到的压力也会增多。两条腿长度不一样，或者经常在倾斜路面路面跑步，都会引起髂胫束综合征。
髂胫束是没法得到拉伸和增强的，只能增强它周围的肌肉。或者经常用泡沫轴对髂胫束进行按摩放松。
足底筋膜炎
足底的筋膜出现炎症，很明显对跑步会产生巨大影响。随着年龄的增长，筋膜会变得僵硬，灵活性降低，如果跑鞋对足弓的支撑不够的话，很容易让筋膜受伤。跑者需要经常拉伸小腿，增强小腿肌肉。
本文来源：网易体育
作者：义君
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